時尚輪滑：在玩樂中健身

一個已經掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達到120如分的“有效鍛鍊心率”。無論是兒童、少年還是成年人，都可以通過輪滑獲得益處。如今，在很多城市的街頭巷尾和廣場上，經常會看到一些戴着頭盔、腳蹬輪滑鞋，從身邊呼嘯而過的追風少年；每到傍晚，像蝴蝶穿花般溜來溜去的孩子們，成爲不少露天廣場旁一道亮麗的風景……如今，輪滑已成爲一個讓大街小巷充滿動感、讓不同年齡的人們躍躍欲試的“精靈”。

增強身體協調和平衡輪滑對身體的平衡能力、柔韌性、應急反應能力和思維都很有益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，能預防兒童肥胖。

鍛鍊關節支撐能力和靈活性玩輪滑時，膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，這對關節的支撐能力和靈活性有很好的鍛鍊作用。老年人踝關節的支撐能力和靈活性，是防止跌倒的關鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人，都可以通過輪滑獲得益處。

全身有氧運動可健身一個已經掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達到120如分的“有效鍛鍊心率”。輪滑時腰、臀、大腿、腳踝肌肉都在用力，使肌肉得到鍛鍊。一般來說，輪滑的最大氧氣消耗量（測量運動強度的基準）是跑步的90％。研究發現，保持23公里／小時的速度滑輪滑時，測量的心跳數是最大心跳數的74％，屬於典型的有氧運動，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里／小時，心跳數會達到最高心跳數的85％，能提高肌肉的持久力。

小孩老人也適合如果從發展心肺耐力的角度來看，輪滑的確比不上跑步或快走。但輪滑對關節的損傷小於跑步，特別是它所具有的趣味性和對全身靈活性的鍛鍊效果，都比跑步使人感興趣和容易堅持。由於輪滑踏步時，採用聚氨酯製成的輪子的彈性對關節衝擊很小，因此老年人也適合這項運動。戴上頭盔和護具，摔倒後受傷的危險性比較小。

玩輪滑受傷的應急處理如果是軟組織扭傷，應在24小時內用冰敷，同時受傷部位要制動，可用彈力繃帶包紮，以儘量減少出血。如果是摔傷導致疼痛，並出現不能負重的情況，一定要到專業醫院檢查並治療。如果是韌帶損傷的話，一定不要太早活動，以免造成韌帶鬆弛，出現習慣性扭傷。

注意事項

（1）在進行輪滑之前先要做好“熱身”。除了輕、慢地滑行外，拉韌帶，活動髖、膝、踝關節是必不可少的，至少要進行5～10分鐘。

（2）因爲輪滑難免摔倒，要保護好自己的身體不受傷。在護具中以護膝最爲重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時着地機率最高、最容易受衝擊的部位；頭盔也很重要，萬一摔倒，頭部是最需要保護的部位。在西方許多國家，不戴護具進行輪滑是要受到處罰的。

（3）要選擇安全的場地，不要在過往行人很多的地方玩輪滑，坑窪不平、有斜坡、有積水的地面也不適合輪滑。

（4）由於玩輪滑時腰部、膝關節、腳踝需要用力支撐身體，時間過長，容易導致局部負擔過重，發生勞損，甚至會影響骨骼的正常發育。所以，正處在生長髮育期的小孩子，玩輪滑時間不宜過長。兒童少年和老年人每天進行輪滑的時間最好在50分鐘以內；年輕人也不要超過90分鐘。最好在輪滑運動後做些整理活動，如輕鬆的慢跑、伸展肢體、伸拉韌帶等。

（5）複雜的動作雖然好看，但不適合初學者做。只有在專業老師的指導下，已經掌握了動作要領，才能試着做一些高難度動作。