女性在健身房應該怎麼健身

女性在健身房應該怎麼健身，在如今社會發展的趨勢下，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，尤其是當代女性，越來越注意自己的身體狀況，一起看看女性在健身房應該怎麼健身。

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進入健身房的第一件事情：暖身

一定要暖身10~15分鐘左右，讓你身體裏面的血液循環至全身，全身產生熱能，足夠的暖身運動還可以避免你有運動傷害，更可以加強你後續運動的效果!

至於該如何暖身：有的人會快走，或慢跑十五分鐘左右，有的人會騎腳踏車，有的人划船，有的人踏登階梯，有的人跳繩，有的人徒手深蹲。大概時間都是15分鐘左右，其目的就是要讓你全身血液循環起來，關節活動開來，肌肉進入備戰狀態。

健身房的第二件事情：訓練怎麼做

我要先做有氧還是先做重訓?

1、先有氧運動，再重量訓練。(之後你會非常沒有力氣，而且重量都無法增加，因爲之前的有氧已經消耗你很多的力氣了。)

2、先重量訓練，再有氧訓練。(這種效果不累，也會輕鬆許多，而且非常有效。)

不過每個人體質不同。相對的，課表也會不同，建議先做力量訓練，或者你也可以隔開來做。

力量訓練類容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個部位都有各自經典的`鍛鍊方法、一般一天練一個大肌羣或配一個小肌羣，每個部位採用多動作，多組數鍛鍊，每組做15下左右。

比如背部：選擇3-5個鍛鍊動作：坐姿下拉、坐姿划船、啞鈴划船、俯身背屈伸，每個動作做2-4組每組選擇能做15次的重量，組間休息60秒-120秒。

有氧：選擇運動方式、跑步、單車、跳繩、舞蹈、健身操等等。每次30-60分鐘、心率控制在最大心率(220-年齡)的60%—80%。

提示：如果你偏向減脂，有氧運動佔70%，力量訓練30%、如果是增肌就反過來。最後。你一定要伸展放鬆，這是讓你身體裏面用力過度的肌肉來減輕經繃過渡的效果，也會讓你隔天不會那麼痠痛，更可以讓你晚上好睡覺。

　　

MM們、一定要記住這些建議：

初次接觸重量訓練的人，不要說一開始就天天操練，你身體會壞的。

這並不是好事，尤其是女鬥士，你需要給肌肉很充足的休息時間。

剛開始接觸健身的女鬥士，因爲身體裏面的肌肉會是剛開始像小寶寶一樣要長大，所以不要一次就每天訓練他，這樣很容易疲倦，肌肉也長不大，讓你的肌肉休息，就像嬰兒一樣需要睡覺(一眠大一寸，大的不是脂肪，是肌肉)。

建議開始學習健身的女鬥士，重訓一週三到四次就可以了，大肌肉羣需要72小時才能恢復。小肌肉48小時，就是說腿部練完後最少要讓腿部肌肉休息72小時。當然，你可以練其他部位!

給自己安排好練習：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部、然後休息一天再循環。其中有氧運動可以穿插進去。每週保持3-5次、同一個肌肉羣要合理安排休息和鍛鍊，和其他肌肉羣搭配決定自己的訓練課程!

然後、當你的肌肉因爲經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以增加強度或是重，不要一下子就好高騖遠。想要一飛沖天!

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1、快走

30～60分鐘快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

2、游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3、瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的'柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

　　

4、有氧健身操

通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5、綜合素質訓練

綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。

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大衆健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的'贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合人羣：有關節病痛者，體能差的人羣。

健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的.健身運動。

適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人羣：體重過大，以減重爲目的的人羣。

　　

有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。