手玩健身球的鍛鍊方法 手玩健身球的好處

我們經常可以看到手玩健身球的人，還是中年人和老年人居多，手玩健身球有很多的好處的，那麼手玩健身球的好處有哪些呢，來看看吧。

手玩健身球的鍛鍊方法 

1、五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。

2、虎口夾球

四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。

3、掌心握球

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。

手玩健身球的好處

每隻手上都有六條經絡連着頭部和胸部，並從那裏通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上，佈滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。

手玩健身球的保健作用

長期運用健身球鍛鍊，不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛鍊，對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症，有良好的治療和保健作用。

手玩健身球怎麼挑選

1、選大小：一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球;而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛鍊效果;球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛鍊的效果。

2、看外表：健身球要選圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，用之鍛鍊則影響效果。

3、看光潔度：選球時注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛鍊效果。

4、聽音色：如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調，會影響鍛鍊效果。