在健身房如何健身減肥

在健身房如何健身減肥，隨着社會的發展，人們對健身也是越來越重視，很多人爲了保持身材也會選擇去健身房，在健身房如何減肥是人們關心的問題。一起看看在健身房如何健身減肥。

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在健身房如何健身減肥：健身球

健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。 適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 不適合體重過大，以減重爲目的的人羣。

在健身房如何健身減肥：大衆健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。 不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　

在健身房如何健身減肥：動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的`健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

在健身房如何健身減肥： 瑜伽

瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年纔會看得到效果。

在健身房如何健身減肥：有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

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在家健身和去健身房的差別

1、在家健身和去健身房的差別

在家健身不僅方便，而且不用吸汽車尾氣，最重要的是可以一邊看電視一邊鍛鍊，這樣的鍛鍊不僅不會太枯燥，而且也能夠起到很好的健身效果，實在是一舉兩得。在健身房健身有更多的選擇，有專業的器械和老師。

2、健身房健身的好處

2.1、減少脂肪增加肌肉力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因爲女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.2、增加肌肉有助於減肥隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的.熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2.3、強壯體格研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

　　

3、怎樣健身才不傷身

健身之後不要馬上吃東西。運動健身會消耗身體內的糖原，體力急需補充，自然會感到一陣陣的飢餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運動之後的營養補充應該以肌肉的恢復增長爲首要目標，應該食用優質的蛋白質和健康的碳水化合物，蛋白粉或者增肌粉也是不錯的選擇。同時爲了減輕消化系統的負擔，應該在短時間休息之後再補充食物。

健身新手應該注意哪些問題

先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。專家提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

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健身房瘦大腿的器械

專業瘦腿的健身器材第一位：動感單車

動感單車屬於運動強度較大的健身器材，在運動中較爲常見。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。值得提醒的是，在每次練完動感單車後，最好還要有一些舒展性的，類似瑜伽這樣的運動。

專業瘦腿的健身器材第二位：健身車

健身車可分爲立式和臥式兩種，騎行姿勢主要是坐姿，與其他健身器材相比，健身車主要是針對腿部的運動。在運動的過程中，伴隨着脂肪的消耗，讓您的.雙腿變細，具有瘦腿減肥的效果。

　　

專業瘦腿的健身器材第三位：橢圓機

與健身車相比，橢圓機和跑步機都屬於全身運動。但由於橢圓機運動姿勢爲雙腳踩着腳踏板，是做類似滑雪軌跡的運動，因此可以鍛鍊上下肢的協調能力，有效減少全身的多餘脂肪，特別是針對腹部以下各部位的鍛鍊有着良好效果，長時間堅持鍛鍊能夠達到瘦腿的功效。重要的是橢圓機鍛鍊對心肺刺激溫和，與其他健身器材相比，它對關節的傷害程度很小。

專業瘦腿健身器材第四位：跑步機

跑步機的使用率很高，能夠實現坡度的調節，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。較之其他健身器材，跑步機上跑步所消耗的熱量要高得多。在跑步機上快跑1小時能消耗705-865卡路里的熱量，讓您在最快的時間裏擁有令人羨慕的身姿。

以上介紹的四種專業瘦腿的健身器材在健身房裏都可以使用到，另外也可以購買作爲日常居家健身的器材使用。想要一對美腿，現在就開始行動吧!