孕婦少吃怎麼搭配

孕婦少吃多餐怎麼搭配

在懷孕初期(約6～7周)因爲荷爾蒙濃度(黃體激素)改變，開始出現孕吐的症狀，中後期則因胎兒會上頂到胃，易有胃食道逆流等問題，營養師建議，若是可以透過少量多餐的進食方式，就能減緩此症狀。

「乾溼分離」飲食模式

懷孕期間胎盤會分泌荷爾蒙，造成荷爾蒙濃度與懷孕前有所差異，在懷孕初期孕婦會容易產生噁心、嘔吐的孕吐現象，而若是大量進食則會加劇此情形，此類型的孕婦施行少量多餐有其必要性;除此之外，甚至是可以進一步透過「乾溼分離」的飲食模式，將固體食物與液態食物分開進食，減緩孕吐的症狀。

而在懷孕中後期因爲寶寶快速成長，造成子宮體積變大，容易擠壓到其他器官(如胃部、消化道)，引發胃食道逆流，造成心灼熱等問題，因此也建議透過少量分次進食的方式改善。

另外，針對懷孕中後期患有妊娠糖尿病的孕婦，她表示，由於碳水化合物的分配比例需嚴加控制，因此在疾病飲食控管更需注意。

每餐份量搭配正確

在分配的方式上，建議要以三正餐的方式做爲一日飲食分配的重點，舉例而言，早餐建議會以1/2碗的全谷根莖類(五穀類、雜糧、富含澱粉的豆類以及根莖類)，搭配1份豆魚油蛋類(植物性蛋白質黃豆、魚水產類食物、肉品、雞蛋)，加上1杯乳製品的量;午晚餐則建議以2/3至1碗的全谷根莖類，搭配2～3份豆魚油蛋類，再搭配2/3至1碗的蔬菜類，做爲一日三正餐之所需。

而在餐與餐之間的選擇，可以以水果或是攝取大約一個免洗湯匙(15毫升)的堅果種子類，再搭配半杯乳製品做爲點心食用。

點心選擇少量即可

以一日三正餐爲例，多數孕婦可能在攝取正餐時就容易有飽足感，也因此她建議將水果移至點心時間食用，或是熱量較低的蘇打餅乾、全麥餅乾作爲點心選擇，以配合少量多餐的進食方式。另外，她也特別提醒，由於油炸物吸油量較高，且所需消化時間較長，過量攝取反而容易造成孕婦消化不良引起不適;由於麪包蛋糕類在製作過程中，本身易添加過多油、糖，若是高頻率攝取，對於孕婦在懷孕期間體重控制上，以及血糖變化易造成影響及負擔。