7種美味食品助你輕鬆變瘦

7種美味食品助你輕鬆變瘦，想要通過飲食進行減肥，就要控制好每一餐的進食量和搭配方式，有用的瘦身食譜，才能讓你吃出好身材，下面我們來具體看看7種助你輕鬆變瘦的美味食品。

7種美味食品助你輕鬆變瘦1

1、蘋果醋

近年來，蘋果醋在營養專家的口中已經獲得了“超級食物”的地位，有些人每天早上都要喝一小杯。對此，McLeod表示，儘管蘋果醋確實可以降低血糖水平及促進新陳代謝，但不能過量飲用。她建議，人們可以將蘋果醋添加到沙拉醬中，幫助消化。

2、堅果

McLeod表示，這些高蛋白和高脂肪的食物能讓人們減低釋放能量的速度，讓人降低吃零食的慾望。生的、無鹽的堅果如核桃、山核桃和杏仁是最好的選擇，一顆巴西堅果就能滿足人類每日所需的'硒（Se）。

另一方面，堅果比一塊什錦早餐能量棒更能讓人長時間保持飽腹感，但她也提醒，攝取過多堅果會阻礙減肥，所以不能吃太多。

3、雞蛋

一份富含蛋白質的早餐已被有助於將“增重”的機率降到最低，而不是隻吃少量蛋白質的早餐。McLeod表示，對於那些需要補充蛋白質的人來說，水煮蛋是非常好的零食。

4、綠葉蔬菜

McLeod建議人們多吃綠葉蔬菜，因爲它們不僅營養豐富，卡路里含量還很低。它更會爲人類提供所需營養，讓身體各系統有效運轉。

5、 無花果

無花果富含纖維，對減肥人士來說是一個很好的選擇。吃無花果不僅可以幫助減少飢餓感，因它們味甜，吃起來不像減肥食品，很好入口。此外，無花果富含鈣質，可以預防骨質疏鬆。

6、肉桂

肉桂中含有的香精油桂皮醛有助於激活人體內的“產熱效應”。McLeod解釋指，這是一種使身體開始燃燒額外熱量的減肥模式，讓人“越吃越瘦”。

7、 莢果

這種豆類植物富含纖維、蛋白質和低GI（升糖指數）。McLeod表示，它們非常飽腹，有助於控制食慾，對腸道健康也很有好處。再者，其價格也非常便宜，這一點令它們成爲沙拉里的主要食材。

7種美味食品助你輕鬆變瘦2

一、紫菜芝麻飯

紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便祕有很好的療效。

芝麻是一種治療便祕的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛纔處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

二、胡桃粥

胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便祕的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便祕，是下午點心的好選擇哦！

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉裏面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

三、油焯海帶豆

海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的`，在促進消化系統、預防便祕中扮演着重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便祕的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。

3、把兩種食材放進碗中，再往裏面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。

四、菠菜豬血湯

菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便祕主要是因爲它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷

原料：豬血500克、菠菜500克

做法：

1、首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉，然後放進清水中洗乾淨，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接着把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

五、海苔粥

海苔中含有很多人體需要的維生素，並且其中含有豐富的礦物質，這些礦物質可以維持人體的酸鹼平衡，同時還能減肥促進身體新陳代謝。海苔中還含有滋潤皮膚的功效，女性多吃還能美容養顏。

主料：大米50克，海苔少許，菠菜3棵。

做法：

1、大米淘淨，用水浸泡半小時；將菠菜用開水燙熟後瀝乾水分，切成約1釐米長的小段；海苔用手撕碎；

2、將大米和適量水放入鍋內，煮至水開時改小火熬衆，待米爛粥稠時把海苔和菠萊放入鍋裏，再稍煮一會即可。

使用方法：這款減肥食譜非常適合早上，早上喝粥能促進腸胃蠕動，粥屬於流流食，也不會加重腸胃負擔。

六、海帶肉絲蛋湯

主料：水發海帶、瘦豬肉絲 配料：雞蛋 調料：味精、麻油、胡椒粉

做法：

1、在鍋中放入開水煮滾。

2、待鍋中水開後，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。

3、再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中，將湯衝入即可。

使用方法：作爲午餐中的一個湯品，能有效促進腸胃蠕動，飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯，飽腹感強，還能減少主食的飲用量。

七、木耳絲紫菜湯

紫菜的最重要的作用是消除水腫，並且紫菜的熱量也很低，脂肪也很少，但是卻含有着人體需要的維生素好蛋白質。紫菜中的豐富膽鹼，對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維，還可以保持腸道健康，有利於預防癌症，可見紫菜不僅僅能減肥還能養生。

主料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量

做法：

1、將幹紫菜泡發，用清水洗去泥沙。

2、鍋內加適量水燒沸，放入紫菜燒一會，加入精鹽、味精、蔥花調好，淋入麻油，出鍋即成。

使用方法：這個湯同樣也是在飯前食用，同理能有很好的飽腹感，這樣就能減少主食的數量，減少身體攝入的熱量，這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便祕，有助於排毒瘦身。