瘦腿食譜大全 輕鬆瘦掉大腿

瘦腿一直是女性朋友們最關心的事情了，今天爲大家推薦最全的瘦腿食譜大全，有興趣的朋友們就趕緊來嘗試下吧！

3款瘦腿食譜

1．木瓜雪蛤湯

材料：木瓜1個（約750克重），雪蛤膏約10克，鮮奶1杯，椰汁1杯。做法：雪蛤膏用水浸4個小時或者l晚，揀去污物洗乾淨，放入滾水中煮片刻，盛起，瀝乾水分；木瓜洗乾淨外皮，在頂部切出2/5作蓋，木瓜盅切成鋸齒狀，挖出核和瓤，木瓜放入燉盅內；鮮奶和椰汁一起煲溶，然後放入雪蛤膏煲20分鐘，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。功效：雪蛤油最主要的成分爲蛋白質，只有4%爲脂肪，而且還是不含膽固醇的優質脂防酸，能有效預防體內脂肪過剩，此外，雪蛤還含有表面生長因子和促進細胞分裂因子，可令皮膚細緻漂亮。雪蛤和健脾消食的木瓜搭配在一起，既能給予女人豐富的營養，又能有效預防脂肪堆積並消耗脂肪。注意：木瓜燉雪蛤不宜做得太稠，一鍋東西應該看上去很透明，木瓜是木瓜，雪蛤是雪蛤。而且，可一次多做些木瓜燉雪蛤湯，放入冰箱保存。需吃時，用碗盛些，再微波爐內轉熱即可食用。

2．花生木瓜瘦腿湯

材料：木瓜1個，花生若干，瘦肉、雞爪、腔骨適量，陳皮、土豆、姜、鹽、味精、冰糖少許。做法：將腔骨、瘦肉、雞爪過水焯燙，撈出放入煮開的鍋中，依次加入適量花生、1塊陳皮、適量姜塊、冰糖一塊，適量土豆，加蓋小火煮制1小時；開蓋後放入木瓜塊再煲20—30分鐘，出鍋前加入鹽、味精調味即可。功效：消暑解熱，潤腸通便，多食使皮膚滑嫩光澤。花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維生素B2、菸鹼酸（維生素B3）。另外腔骨能補充骨骼所需的鈣質，加上雞爪的膠原蛋白可修復腿部肌膚膠原組織，再配合木瓜中非常高含量的維生素C，可起到腿部皮膚抗老化的作用。

3．木瓜銀耳湯

材料：木瓜1個，銀耳200克，枸杞子少量，冰糖適量。做法：將銀耳放入清水中浸泡半小時，木瓜去皮去子切成塊狀；把雪耳放入鍋中，加水至鍋的2／3，先用大火煮至沸騰，再調至小火。加入糖、木瓜、枸杞子，小火燉半個小時後即可食用。功效：銀耳含有多種膳食纖維，可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳中還富含維生素D，能防止鈣的流失，也能間接促進瘦身。它和有消脂功能的木瓜搭配在一起，能更好地維護體內代謝的正常運行，更快地排出體內毒素，避免肥胖。

4款自制瘦腿膜

1.菠菜消腫膜

材料：菠菜300克。做法：菠菜洗淨用沸水略燙，放入攪拌機內打成泥狀，將其均勾地塗抹在清潔後的腿上，襄上保鮮膜，敷上熱毛巾，15分鐘洗淨腿部。功效：肌膚吸收菠菜汁液後，將新鮮養分和氧氣送到雙腿，可加快腿部血液循環，排出多餘毒素，帶動脂肪運動，對於改善下半身肥胖很有效。

2.薄荷蘋果瘦腿膜

材料：蘋果1個，薄荷3瓦。做法：蘋果洗淨去核切塊，放入果汁機打成泥狀；用沸水沖泡薄荷，將蘋果泥與薄荷汁混合均勻，將其均勻塗抹在清潔後的腿上，裏上保鮮膜，敷上熱毛巾，15~20分鐘洗淨腿部。功效：蘋果所含的果肢能加速體內排毒，防止腿部水腫。薄荷能夠促進肌膚緊緻，並能消炎，鎮定肌肢，尤其適合夏天使用。

3.大蒜瘦腿膜

材料：大蒜3個，米醋20毫升。做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘；將大蒜泥汁均勾塗抹在腿上，裏上保鮮膜，敷上熱毛巾，_f5?20分鐘洗淨即可。持續使用1個月，就能看到明顯的瘦腿效果。功效：蒜泥敷在腿上，腿部會感覺辛辣，加上米醋的酸性，能使脈部脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂，軟化血管，消除腿部多餘脂肪。

4.咖啡瘦腿膜

材料：咖啡粉100克,橄欖精油3滴，蜂蜜1匙。做法：將咖啡粉、蜂蜜、橄欖精油攪拌均勻，將其均勾塗抹在清潔後的腿上，襄上保鮮膜，敷上熱毛巾，20分鐘洗淨腿部。功效：消除腿部多餘脂肪，去除肌膚表面的老化角質。