瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法 瘦肚子的運動方法

我們很多人對自己的身材要求是非常高的，但是可能會因爲一些原因導致肚子上長出很多肉，所以很多人會想很多辦法來減掉肚子上的肉，那麼我們便來了解一下瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法？瘦肚子的運動方法？

瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法

1、利用通勤時間健走，健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。

2、不要忽略早餐和午餐，節食減肥，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐，睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

5、少肉多菜，據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

瘦肚子的運動方法

減輕腹部贅肉的運動方法有很多，常用的有仰臥舉球、蹬車運動、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰臥舉球是採取仰臥位，擡起雙手、衝着天花板，雙腿伸直併攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅持30s，12次爲1組。蹬車運動是採取仰臥位假裝蹬一輛自行車，動作要領是背部下壓、緊壓地板，雙手置於頭後，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運動。左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝碰到左膝，保持動作的準確性，1分鐘做5組。仰臥起坐，標準的動作是仰臥、屈膝，雙腳併攏鉤住牀頭，用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢的拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷的重複，一組20個，需要做5組。通過這些運動，可以達到很好的減少腹部贅肉的效果。

瘦肚子的簡單動作

第一，仰臥起坐，仰臥起坐能夠針對性強，能夠充分地鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量。第二，肚皮舞，肚皮舞不但是一種舞蹈，它還是一種健身的運動，他瘦肚子的效果是很明顯的，他可以有針對性的瘦，肚皮舞主要就是運用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，也可以讓肚子上多餘的脂肪大量的燃燒。第三，空中腳踏單車運動，空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的方法之一，是由於腿部再進行運動時要運用到腰腹部的力量，動作越到位就越有力的鍛鍊到了腹部腰部。

瘦肚子的瑜伽動作

1、靠牆倒箭式，仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉，坐着輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式，也稱臥蝴蝶式，能夠啓動身體的休息模式。側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小祕訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。