練馬甲線要多久？人魚線和馬甲線有什麼區別？

在我們的日常生活中，經常聽到很多女性朋友練馬甲線。擁有馬甲線和人魚線都是完美身材的象徵之一，那麼練馬甲線要多久？人魚線和馬甲線有什麼區別？

練馬甲線要多久

體型偏胖者練馬甲線時間久

身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

體型偏瘦者練馬甲線時間更快

身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

人魚線和馬甲線有什麼區別

1、馬甲線是肚臍兩側的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。

2、人魚線，正確來說是腹內外側斜肌，一般是指男性腹部兩側，接近骨盆上方的肌肉，經過鍛鍊後形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，並非是男性特有的健康現象。

人魚線怎麼練

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。降低身體的脂肪含量主要以做有氧運動爲主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

每天100個俯臥撐，分3次做完，100個仰臥起坐，做兩組，再買兩個各25公斤的啞鈴回來，自己想怎麼舉就怎麼舉，每天做1小時左右強化運動，不用半年就能有很好的效果。

馬甲線怎麼練

加強腰部鍛鍊

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

美化側腰

平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈90度，將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。

練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛鍊。