怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運動貼士

現在生活中很多人肚子上都有很多贅肉，很多人都想擁有馬甲線，肚子上贅肉橫生怎麼看怎麼醜，擁有平坦腹部是很多人的追求，那麼怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運動貼士。

怎樣練馬甲線

加強腰部鍛鍊

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

美化側腰

平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈90度，將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。

練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛鍊。

減肥瘦肚子運動貼士

爲什麼平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛鍊核心肌羣，鍛鍊效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。

減肥不吃飯可以嗎

不吃飯減肥是行不通的。

很多人都有一個這樣的想法：如果我減肥不吃飯，配合運動減肥，這樣雙管齊下會不會減肥減得更快?實際上，減肥不吃飯，極易導致內分泌紊亂(進而月經不調)、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。

在短時間內的不吃飯減肥確有助於體重下降，但殊不知，減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區。

減肥不吃飯的危害

對身體有損傷

不吃飯減肥是不可以的，因爲大米(生米)的碳水化合物含量爲72%，碳水化合物是人體最重要的能源物質，你的生命能量來源全部仰仗這個。如果減肥不吃飯，你會感覺肚子很難被填飽，而且身體也會因爲碳水化合物不足，將不再分解脂肪。所以不吃飯減肥就算加入運動也不行。

爲了減肥不吃飯這種突然的飲食改變，一天兩天可能看看不到副作用，但是長久下去，身體爲了節能，維持生命體徵，會降低體溫，你會常常感覺手腳冰涼。一些不是生命所必須的身體現象——月經，會隨着不吃飯時間越長而趨於絕經趨勢。

陷入暴食怪圈

而總有一天你會不得不結束減肥不吃飯的日子，到時候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復正常，你的食慾也自然會因此成倍數增長。節食之後，你必然會暴食。幾乎所有在節食後的人都會體重反彈也就是這個原因。

因爲不吃飯減肥遲早讓你暴食，所以減肥不吃飯是沒有用的。