馬甲線和人魚線的區別 練馬甲線的誤區

好身材不是光瘦就是好身材，有馬甲線的身材更會讓人羨慕，還有男生經常會練的人魚線和馬甲線有什麼區別呢，練馬甲線會犯的錯誤有哪些呢。

馬甲線和人魚線的區別

1、馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。

2、人魚線

人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。 

練馬甲線的誤區

1、體脂不達標的情況下做腹部訓練，堅持一段時間後沒有什麼效果而放棄。如果體脂過高的情況下只是做針對性的腹部訓練，也不能說是沒效果，效果在於，腹肌的百度會有所增加，但是卻被脂肪覆蓋了。所以練多少次卷腹，做多少腹部訓練也不會練出馬甲線。因此，如果體重基數過大，就把重點放在減脂上吧，方法也很簡單(雖然過程並不容易)，就是飲食+有氧，打開熱量缺口。

2、國小時代的體育帶課來的慣性思維影響了行動：認爲練腹肌就要做仰臥起坐，卻不知仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。

馬甲線是什麼

馬甲線就是指那種一個人的腹部擁有肌肉線條，還沒有多餘的肉肉，腹部肌肉與腹部外面的斜肌形成的線條。由於線條的外形跟馬甲差不多，因此就叫做馬甲線。擁有馬甲線的人，不僅給人看起來身材很好，很性感，更能看出是一個有毅力的人。

馬甲線在家怎麼練呢

1、我們先準備一張不帶有滾輪的椅子，練習者坐在椅子的前半部位，雙手放在椅子兩面用來維持身體的平衡，手腳併攏的同時收緊腹部，做到鍛鍊腹部的效果，上半身可以微微的向後面傾斜，當初選擇沒有滾輪的椅子就是爲了避免受傷。

2、接着腹部收緊之後，我們雙腳併攏彎曲膝蓋，將腳部提高到大概與椅子一樣的高度，再來回放下擡起，大概10到12次爲一個回合，休息一下，然後做下一回合，練習3個回合。鍛鍊的過程儘量是腹部用力，背部可以緊靠自已，可以達到省力效果。

3、同樣準備一張沒有滾輪的椅子，人坐在同樣的位置，雙腳併攏，保持左腳擡起的同時右腳屈膝擡起，再換擡起左腳，右腳打直，就像我們騎自行車一樣，同樣交替來回做10到12次爲一個回合，做三個回合，這個也能幫助我們練馬甲線。