馬甲線和腹肌哪個好看？練習馬甲線的常見誤區

在平時的日常生活中，很多人對完美身材的追求是很大的，我們常常聽人說腹肌和馬甲線是完美身材的標準之一。那麼馬甲線和腹肌哪個好看？練習馬甲線的常見誤區。

馬甲線和腹肌哪個好看

有馬甲線一般就有川字腹肌，兩者間沒有明確的界限，沒有多了一釐米就是這個而不是那個。對於女性而言，只要不是完全缺乏運動的習慣，腹部沒有多餘的脂肪，就會有馬甲線或者川字肌。

練習馬甲線的常見誤區

每天都訓練馬甲線

腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了某項腹肌鍛鍊，然後第二天醒來準備做更多的這項鍛鍊，那麼你需要知道：這項鍛鍊對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。

使用電視購物中的腹部訓練小玩意

如果你真的認爲用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛鍊關鍵還是在於有效的運動和毅力。

忽略複合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入訓練計劃中。

可以練出馬甲線的動作

擡腿上捲腹

功效：鍛練上腹部。

步驟1：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。

步驟2：擡起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重複做20~30秒休息。

提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試着擡單腳，用反方向手去碰，再換邊做。

交替登山式

功效：鍛練核心肌羣，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。

步驟1：雙手伸直撐着地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

步驟2：將右腳屈膝往前擡起、注意右膝不碰地，接着右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

提醒：速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不擡高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。

轉體捲腹式

功效：鍛練腹斜肌。

步驟1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，爲預備姿勢。

步驟2：將上半身擡起捲腹往右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳擡起伸直，接着換左轉做重複動作，兩腳交替連續做20~30秒。

提醒：注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。

女生怎麼練出馬甲線

加強腰部鍛鍊

仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。

美化側腰

平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈90度，將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。

練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛鍊。