功能性訓練是什麼 功能性訓練是有氧嗎

可能對於一些健身新手來說，還不太清楚功能性訓練這個詞的意思，其實功能性訓練就是我們在正式開始健身運動之前的熱身運動，做功能訓練可以幫助我們在正式鍛鍊的時候會更快的適應。

功能性訓練是什麼

所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期，進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。

功能性訓練是有氧嗎

功能性訓練是有氧。

功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面.其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀爲目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是結合衆多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一，提高神經募集能力;通過加強深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。

功能性訓練動作

1. 彈力帶側拉

這個動作十分簡單，需要藉助彈力帶，也就是我們兩隻手，一隻手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，而後再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次爲一組。每天堅持做三組。

3. 側身平板支撐

側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。

4. 負重爬行

負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

功能性訓練的好處

1提高訓練效率

功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高擡腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高擡腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。經常做這個動作，對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點，就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。

2有效預防運動受傷

功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因爲功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。