輕斷食減肥法大概要堅持多久 輕斷食減肥的正確方法

輕斷食減肥法應該有不少人都聽說過的，那麼要多久的輕斷食才能看的出來效果呢？輕斷食的正確減肥方法到底是什麼？

輕斷食減肥法大概要堅持多久

這種減肥方法要因人而異的，一般來說女性，能夠絕食七天，但是中央要喝水，男性，最佳不要超過五天，不然會出現虛脫的現象，不過還是建議不要採取這種減肥方法，因爲身體不能攝入足夠的營養可能會對身體造成傷害。

輕斷食減肥的正確方法

一週的時間5天可以選擇正常吃飯，剩下的2天不去吃飯，這樣纔是的，具體作法爲一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。

在斷食的日子可以選擇適合自己的食物，流質的就是的，而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一週5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因爲易控性和可持續性，這種減肥法得到了衆多胖子和“自以爲胖子”的人的青睞。

輕斷食減肥的原理

輕斷食減肥法又稱爲5+2斷食法，是指在每週不連續的兩天裏僅攝取非常低的熱量，一般女性一日僅攝取含500大卡熱量的食物，男性僅攝取含600大卡熱量的食物，而在其他的五天可以自由進食。進行輕斷食可以加速機體脂肪動員，消耗脂肪供應的能量，可以在短時間內達到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對胰島素的敏感性，降低餐後血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用於肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。但是如果長期使用這種方法，比如超過一年，可能會導致營養不良或出現酮症。

輕斷食減肥有用嗎

輕斷食減肥法對減肥有一定的幫助，但是容易造成營養不良。肥胖多數是由於平時攝入太多的熱量，不能及時消耗，轉化爲脂肪囤積體內引起的，通過輕斷食減肥法可以控制熱量攝入，能夠達到減肥的目的，但要注意營養均衡。減肥也可以通過投資融資等方式進行，投資可以讓身體多餘的脂肪抽出體外，快速達到減肥的目的，手術見效快副作用小。