黑米健康飲食減肥法 快速減肥瘦身粥

減肥瘦身一直是大家都很感興趣的話題，減肥的方法有很多，飲食控制是一定要做好的，適量的運動加上低熱量健康的飲食瘦身效果最佳。

黑米健康飲食減肥法

第一天~第二天 ：減肥前熱身，早餐還是照舊，午餐也照舊，但分量要適當減少。晚餐應以水果代餐。

第三天 ：黑米減肥開始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。覺得餓的話多喝水，也可吃少量的水果。也可將黑米煮成飯來吃，飽腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的飲食，其他食物也可適量的吃一點了，但不能吃太飽，保持七分飽的狀態，負責減肥效果就不明顯了。

快速減肥瘦身粥

1、紅豆黑米粥

黑米和紅豆的營養價值都很高，含有多種維生素和礦物質，而紅豆利尿、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米熬成粥，既能減肥又能消腫。

材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗

做法：用溫水清洗100G黑米，50G紅豆、少許青豆、黃豆、花生、紅棗，再放入鍋裏，加入適量的清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜中含有豐富的纖維素，既能有助於消化，也能幫助消脂，還能去除水腫，同時還能在咀嚼的時候訓練到臉部咬肌得到鍛鍊，使其身體更加緊實纖瘦。

材料：粳米、芹菜、生菜蔥花

做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘放到鍋裏熬到水沸，然後再將芹菜切成粒狀倒入鍋裏，粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮2分鐘，最後再在鍋裏添些香油、蔥花、鹽，攪拌均勻即可關火食用。

3、魚肉粥

魚肉的脂肪很少，而且滿足肉食者的胃口。

材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花

做法：將魚肉清洗乾淨後，去皮去骨剁碎，生菜洗淨切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻，再將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋裏，鍋裏的水變少後，則能倒入生菜，等到粳米煮熟後，熄火前撒上鹽和蔥花則可。

4、冬瓜粥

冬瓜利尿消腫，有利於減肥

材料：陳奇冬瓜、小米

做法：將冬瓜洗乾淨後，削皮後切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調味即可食用。

黑米減肥法的功效

用黑米煮粥有着非常不錯的口感，搭配鹹菜絲吃，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且粥裏面90%都是水分，能量非常低，喝兩碗也不會過量。而且，黑米的纖維含量比較高，飽腹感很強。就跟吃了同數量的白米飯一樣，不容易感到飢餓。黑米中含充足的碳水化合物還有蛋白質，質量比其他的糧食都要好，脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、維生素B12含量都極爲豐富，還富含鉀、鎂、鐵等微量元素。黑米是一種非常健康而營養的食物，雖然黑米減肥法的體重下降速度不如有些減肥法那麼快，但它的穩定性卻非常好，不容易反彈，安全性高，在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。

光吃黑米減肥不值得提倡

其實，減肥期間合理飲食，營養均衡是很重要的一個方面。然而，如果每天光吃黑米，營養成分肯定是不足的，黑米雖說富含營養，但是營養總歸是不全面的。再者，從科學的角度來說，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食慾日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。所以，黑米儘管減肥功效好，但每天光吃黑米來減肥，這種做法實際上是不提倡的(當然，除卻減肥意志特別堅決的MM，以及短時間急需瘦下來的MM)。如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。