肩頸痠痛按摩哪裏能緩解 中醫常用4穴道大公開

上班族都有這個體會，就是長久坐着腰痠腿疼不說，還會造成頭昏腦脹，對於上班族常見狀況，我們該怎麼緩解呢，彆着急小編教你，下面本站小編帶大家來看一下肩頸痠痛按摩哪裏能緩解？

肩頸痠痛按摩哪裏能緩解

身爲上班族，整天坐在電腦桌前，難免會因爲坐姿不良而導致脖子、肩膀痠痛，不管自己怎麼敲，都沒有比較緩解，不過現在可以放心了！「愛瘦身iFit」這次分享了四個穴位，幫自己按摩後，就可以讓肩頸放鬆、舒緩喔。

1、風池穴

首先，要先找到頸椎上端以及耳後骨頭的中點，接着四隻指頭與大拇指呈現L型，分別將大拇指按壓在風池穴上，其他四指扶在後腦杓，並按摩約15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩頸底端最凸出的骨頭，然後與肩峯連成一線並找出中間點，接着手呈現鉤狀，去按壓此穴，一樣按摩約15～20次。

3、中渚穴

肩頸痠痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。請先將手握拳，並於第四指與第五指的中間點往後移，找到凹陷處後，再用大拇指的側腹按摩約15～20次。

4、手三裏

最後一個穴道就是手三裏，先將手臂彎曲，接着再以三個手指頭的寬度去測量，接着再以指腹按摩15～20次。

千萬不要忽視肩頸痠痛的問題，長期累積下來容易造成更多的問題，所以平時要多注意坐姿的正確，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷氣，或是以熱敷的方式，讓氣血更順暢。最後也要記得，長期坐着也要記得站起來做些伸展喔。

肩頸痠痛怎麼預防

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

肩頸痠痛什麼原因

1.上班一族經常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導致肌肉僵硬勞損，引發頸肩腰部痠痛，同時，長期在空調下受冷風刺激，導致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導致頸肩腰痛。建議上班族患者適當的進行頸部、肩部、腰部按摩，放鬆肌肉，同時選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。

2.頸椎爲整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內側是易發生退變的鉤椎關節，以致對椎動脈產生壓迫性刺激，又由於該段椎動脈壁有豐富的交感神經節後纖維網，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經而出現胃腸、心血管症狀甚至少數可出現Homer綜合徵等交感神經症狀。

3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應痛與放射痛。頸肩痛發病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以後逐漸加重，可向一側或兩側肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛爲主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。可有長期反覆發作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風溼性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎症等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進行相關的臨牀和影像學檢查前，不要過早地爲自己扣上“頸椎病”的帽子。

肩頸痠痛怎麼治療

一、毛巾熱敷

先將熱毛巾敷在痠痛部位二十分鐘左右，需要注意的是熱毛巾的溫度不宜過高，以免使皮膚燙傷，最爲以適宜皮膚承受的溫度爲最佳。

二、寫[鳳]字

每次在使用手機或電腦半小時的時候，應要停下來，可將身體抱着椅背正坐，然後再用頸部寫[鳳]字，每寫一筆的時候停留三至五秒鐘，每次做兩遍，對於頸椎肌肉的放鬆很有作用。

三、按摩刮痧

肩頸熱敷後，接着在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿着大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鐘，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鐘爲限，千萬不要因爲舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。