上班族肩頸痠痛怎麼按摩 肩頸痠痛5步驟圖解

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對的必要功課。肩頸按摩，就是要別人幫忙按纔會舒服呀！下面本站小編帶大家來看一下上班族肩頸痠痛怎麼按摩？

上班族肩頸痠痛怎麼按摩

大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這裏。肩胛骨：最簡單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會發現上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之爲骨縫，痠痛累積之處！產品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動爲基本的使用量，滑不動了，要適時的增加產品喔。

Step1．哈羅，按摩開始：雙手上產品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤度秀秀肩頸，也有要準備開始羅向對方身體打招呼的涵義。

Step2．放鬆小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊爲起點，雙手拇指指腹以下壓後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依痠痛狀態，可重複多次。用腦的上班族們，常常會因爲肩頸太痠痛，酸到某一天頭就痛起來！關鍵是風池穴太緊繃！

Step3．掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側的凹陷處，從大椎骨旁爲起點，用右手雙指沿着凹陷處往上頂到風池穴後，左手輔助以手腕頂住對方額頭，開始加深風池穴的揉按力道。補充：若感覺不到凹陷處，還能這麼找：以完骨(耳垂後方突出的骨頭)、脊椎爲界線，靠完骨約1/3處即是讓人有感的按摩處喔！背痛的禍首，在於大菱形肌超級緊，將肌肉完全糾結在一起。

Step4．放鬆大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉爲起點，雙手指腹以下壓往旁推滑的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉範圍，可重複多次。補充：如果怕肩胛骨不好找，可以請對方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚瞭解位置羅。肩膀像鐵板一樣硬，有一點一定要揉按！

Step5．舒適的肘擊：頸根部和肩峯(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點爲肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量（請參考右上角圖），將手肘靠在該點上，運用身體的力量，施以往下壓的力道（手肘不要滑開），停留約10秒後放開，再往下壓，重複數次。當然，全身的按摩是最能全面地放鬆，推薦隱舍溫感舒眠護理120分。

肩頸痠痛的原因

一、肩頸結構：頸椎有七節，神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會引起：1.影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。3有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

三。頭部供血不足。1頭痛、頭暈、偏頭痛2記憶力減退、健忘3睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)

四。肩頸阻塞。手按上去後就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。

五。激素分泌失調。腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔。同時引發內分泌失調：腰痠背痛，腿腳無力，易疲勞，內分泌失調，月經不調，痛經，易肥胖，婦科感染，性生活失調，宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

六。從中醫的角度講，人體分爲三焦，分別主：氣循環、血循環，水循環。首當其衝的就是氣循環，因爲氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。結合植物中提取的醫療用的等級藥油和精油，從而活血化瘀、祛風散寒、打通管道、淨化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

肩頸痠痛的後果

1、上臂、前臂疼痛，手指有麻木過敏、異樣感，手指活動不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸區有疼痛感。2、頭暈、偏頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、食物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。燕窩腫痛、心跳加快、心動徐緩、心前區疼痛，肢體發冷，肢體、頭頸、面部、發麻疼痛。3、椎間隙狹窄，頸椎不穩或頸椎關節骨質增生，手壓迫或刺激，動脈血流暫時受阻，因爲痙攣而阻塞或梗塞。4、早期爲單側或雙側下肢麻木，以後發展爲肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓。5、失眠健忘等。

肩頸痛怎麼治療最好

1.鹽布袋子很管用。縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱爲宜，可以緩解頸部不適。

2.多放風箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

3.站立時擡頭挺胸。有些人站立時習慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。擡頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。

4.只有平躺，才能徹底休息。賈主任指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15釐米爲宜。因此，肩頸綜合症是對無論肩痛還是頸痛的一個統稱，無論是肩關節損傷，亦或是頸椎損傷，都會對對方造成影響，加重病情的變化，所以生活中人們一旦發生頸肩不適的症狀，儘快前往相關專科醫院(脊柱)神經外科就醫纔是關鍵。