肩頸痠痛怎麼自我按摩 吃什麼可以調理

肩膀脖子痠疼是現代人的文明病之一，每天對着電腦、久坐、熬夜等都是造成肩頸痠痛的問題原因之一，那麼日常的自我按摩如何進行呢？吃什麼可以達到調理的效果呢？

90秒解決肩頸痠痛

日本知名健康生活情報雜誌《からだにいいこと》（暫譯：這樣做對身體好！）最新報導指出，維持「沉思者雕像」的姿勢就可以消除頑固難治的肩頸痠痛問題。日本知名運動傷害防護員夏嶋隆指出，在工作或是家事的空檔之中，只要保持「沉思者雕像」姿勢90秒，就可以輕鬆解決肩頸不適。

提包包、打字造成前臂骨頭扭曲，導致肩頸肌肉緊張

夏嶋隆說明，患有肩頸痠痛症狀的人，大多是手腕的骨頭扭曲所造成，其實日常生活中有許多動作，譬如提手提包或是在電腦鍵盤上打字時，都會造成手掌朝下或是向內，此時前臂的兩根骨頭就會扭曲。

一旦前臂骨頭呈現扭曲姿勢，肩關節與肩胛骨就會受到壓迫，造成肩頸肌肉的緊張，日常生活中一再地重複扭轉前臂骨頭，長時間維持不良姿勢的話，就會導致難解的肩頸痠痛。而「沉思者雕像」姿勢不只可以從根本改善問題，90秒消除肩頸痠痛，更能達到預防的效果。

解肩頸痠痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上雙腳着地，伸直背肌輕輕併攏膝蓋，雙肩不要施力，讓手腕自然下垂。

2.將右手手肘撐於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力將右手前臂向內迴轉。

3.以右前臂向內迴轉的狀態，將手腕至於下巴下方，並將下巴置於手背之上，用下顎的力量將手腕慢慢下壓，直到手腕與肩膀都有感受到刺激爲止。

4.維持這樣「沉思者雕像」姿勢90秒後，換左手進行。只要抓住工作或是家事的空檔，一天進行２～３次就能輕鬆告別肩頸痠痛。

辦公桌也可進行

下巴置於食指根部，辦公桌也可進行的「沉思者雕像」姿勢，手背上食指連接手掌的根部，握拳時會禿起的那塊骨頭，就是最適當的下巴施壓位置。在肩膀不要用力的情況下，讓左右兩側的肩胛骨也向中間靠近，有助於增加肩膀後面的刺激。在辦公室裏，則可以使用桌子進行「沉思者雕像」姿勢，只要將手肘直接置於桌面即可。

加強刺激效果

試着將大拇指與小指相貼，加強「沉思者雕像」姿勢的刺激，在進行「沉思者雕像」姿勢時，最理想的手腕下壓角度需達到90度以下，並且可以試着將下壓手的大拇指與小指相貼，加重手腕與肩膀的刺激。同時肩頸僵硬越嚴重的人，就越無法使大拇指與小指相貼，就算無法順利相貼，也不要過於勉強。

肩頸痠痛吃什麼

桂枝葛根茶

組成：葛根、桂枝各12克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。每日1 劑，7日爲一療程。

桑枝薑黃茶

組成：桑枝12克，薑黃10克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸後轉小火煮30分ｆ中．當茶飲，早、中、晚溫服。每日1 劑，7日爲一療程。

葛根紫米甜粥

功效＞祛風散寒，增強抗病能力。

適用對象＞外感風寒之邪導致肩頸僵硬痠痛。

藥材＞葛根6克，桂枝6克，大棗5枚。

食材＞紫米1杯，生薑3片，砂糖適量。

做法＞

1．葛根、桂枝、生薑洗淨，放入藥袋。

2．紫米洗淨，加水浸泡約2小時。

3．鍋里加水1500毫升，放入藥袋，大火煮沸後轉小火熬煮15分鐘，取出藥袋，紫米、大棗熬煮成粥，最後加入砂糖調味即可食用。

肩頸僵硬痠痛怎麼辦－吃什麼好－中醫治療偏方

三杯葛根鰻魚

功效＞舒筋通絡，活血止痛，補虛抗疲勞。

適用對象＞內傷勞損導致肩頸僵硬痠痛。

藥材＞葛根6克，赤芍3克，炙甘草3克。

食材＞鰻魚1條，蒜頭10瓣，老薑1條．辣椒2根，九層塔適量，醬油露半杯，胡麻油2大匙，米酒半杯，冰糖2大匙。

做法＞

1．藥材洗淨，用1碗半水煮成半碗藥汁備用。

2．取沙鍋加熱倒入麻油，將薑片及蒜頭

3．鰻魚入鍋略炒，加入所有調味料及藥汁後等湯汁收幹。

4．湯汁收幹前再加入九層塔悶香即可上桌食用。

貼心小語＞九層塔爲脣形科植物羅勒的一年生草本植物，其花呈多層塔狀，故稱爲“九層塔”。因其有獨特的濃郁香味而常被作爲香料用於烹飪食物，如同蔥、蒜一般。大型超市有售。