頸肩痛怎麼快速緩解 3大法暫時告別頸肩痛

很多人一定都有起初只是頸肩痛，結果隔天頭更痛的經驗吧！尤其對久坐的上班族或運動過頭的人來說，大概是家常便飯。這都是因爲肌肉已經過度拉扯或歪斜，但我們卻不知道，等到發作時就只能去找按摩師報到。下面本站小編帶大家來看一下頸肩痛怎麼快速緩解？

頸肩痛怎麼快速緩解

有時實在是太忙了，根本抽不出時間，或者沒遇到好的按摩師（按得好海闊天空；按不好只會更糟），但這時痠痛指數節節上升，到底該怎麼辦呢？小編說：只好靠自己囉！以下幾樣肌肉放鬆小物絕對能讓你一個人就能做到短暫舒緩，而且還能隨身攜帶就走，方便到隨時都可放鬆，好好的撐到去按摩或整骨師的那天。

1.熱敷

肌肉緊繃時，熱敷是最好的軟化藥

爲什麼大家喜歡天冷去泡湯，除了讓身體暖和，很重要的原因是：天冷身體就會縮起來，熱水可以幫助肌肉放鬆，放鬆了筋骨纔不會拉扯，更不容易有頸肩痛的問題。

# 舒摩熱敷墊

有不同大小的尺寸，可以針對不同部位做挑選。小編覺得一定要有一條熱敷肩膀和脖子的，也就是ㄇ字型的那塊，其他如果想再一條，就選size最大的，可以熱敷到整個背。小編常常用來熱敷肚子，對於消脹氣很有幫助，過沒多久就會放屁，超解放的。

溫度和時間各有四段選擇，一般選擇45度就可以了，除非你很耐熱就可以用到55度，但用到高溫最好中間隔一天毛巾，不然皮膚會發癢不舒服。

# 日本溫感痠痛貼布

貼布很多種，小編超推這款。因爲比起大片設計，小小片的圓形更可以針對痠痛的穴道加強。而且也比較美觀，就算全身貼了很多個也不容易被發現。貼片裏含有一些溫感成分，一貼上就感到微熱，痠痛處馬上就消一半。唯一不習慣的是：皮膚還是會覺得有點癢，如果是敏感膚質，就要考慮考慮了！

可以根據圖上的穴道貼黏，或者覺得哪裏酸就貼哪裏。但記得在洗澡前30分鐘就先拿掉，不然洗的時候身上熱感還沒消失，會產生些許疼痛感喔！

2.按壓

仿真人按摩，放鬆疲勞

在沒有人可以按摩時，仿真人的按壓器材真的好需要。哪裏酸就把按壓器放在那，輕鬆消除疲勞，舒緩疼痛。

# Hypervolt 按摩槍

最近在健身房很流行，很多教練常在學員運動完後用按摩槍幫助伸展和放鬆。它是靠高速震動裝置來舒緩筋膜和肌肉，促進血液循環和血流量，跟打雷射針的震動很像（當然沒那麼痛），幾乎每個運動員都會買一支。再加上重量輕又不吵，半夜沒人按摩靠它就好囉！

通常一支按摩槍會配上好幾個按摩頭，可以針對不同部位更換。除了背部比較難自己按摩外，其他地方都可以自己解決，不需要插電，一次充3小時就可以帶着走了！

# 舒緩枕按摩墊

躺在按摩墊上跟去洗髮店躺着給人洗頭按摩有異曲同工之妙。12個大小不同的凹凸點可以針對最容易造成頭痛的風池穴和中樞穴做加強，而且躺下去不久就會感覺到痠痛感正在排出來，起來後還蠻神清氣爽的。如果有時間，建議先熱敷再按壓效果會更好！

3.伸展

伸展僵硬背脊，恢復肌肉彈力

很像瑜珈或皮拉提斯的概念，肌肉是需要輕微伸展拉筋的，只是千萬要注意：不能一下子伸展太多。因爲過多的伸展不一定是好事，有時會讓已經很緊的肌肉更緊，偏頭痛就來了！

# 腰椎牽引器

腰椎牽引器是兩片板子組合成的，有四段高度可以選，只要把其中有挖洞的板子卡在適合自己的高度，彎成一個弓箭就可以躺在上面。不只在家可以用，開車或着打字時也可以放在後背和椅背中間按壓，甚至出國想帶出去也不佔空間，超級方便。

第一次使用的人建議先從最低高度開始，時間約5~10分鐘就好，一下子躺太久，反而脊椎容易拉太多會受傷。之後如果習慣了，再慢慢增加高度，但時間也是以10分鐘上下爲基準就好。躺下來的技巧和注意事項可以參考圖說喔！

腰椎牽引器一開始只推出普通的平滑的款式，後來增加了可以刺激穴道的磁石版，最近又有仿鍼灸的，就看你喜歡哪一種。小編自己有買磁石版的，躺下去真的有刺激到痠痛的部位，一開始真的覺得「天啊！怎麼可以這麼酸」，但記得要慢慢配合呼吸，心靜下來，痠痛也會慢慢減緩。起身時，記得靠雙手的力量摸地慢慢撐起來，先坐再站，不然血循一下衝太快很容易頭暈！

頸肩痛的原因

1.上班一族經常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導致肌肉僵硬勞損，引發頸肩腰部痠痛，同時，長期在空調下受冷風刺激，導致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導致頸肩腰痛。建議上班族患者適當的進行頸部、肩部、腰部按摩，放鬆肌肉，同時選用外用止痛藥敷用，緩解疼痛。

2.頸椎爲整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內側是易發生退變的鉤椎關節，以致對椎動脈產生壓迫性刺激，又由於該段椎動脈壁有豐富的交感神經節後纖維網，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經而出現胃腸、心血管症狀甚至少數可出現Homer綜合徵等交感神經症狀。

3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應痛與放射痛。頸肩痛發病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以後逐漸加重，可向一側或兩側肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛爲主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。可有長期反覆發作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風溼性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎症等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進行相關的臨牀和影像學檢查前，不要過早地爲自己扣上“頸椎病”的帽子。

頸椎病的危害

頸椎病雖然多見，但是多數人對於頸椎病的認識只停留在頸肩痛。事實上，頸椎病病情嚴重的時候不僅會影響正常的生活，甚至可能導致癱瘓等嚴重的後果。頸肩痛多數時候是頸椎病，頸椎病患者最常見的症狀也多數時候表現出頸肩痛。但是，正確認識頸肩痛和頸椎病之間的關係，並且及時到醫院明確原因是最好的應對方式！作爲臨牀醫生，我們對頸肩痛和頸椎病患者的建議是一樣的：不要忽視，及時到醫院明確診斷，做對症治療！

頸肩痛最佳治療方法有哪些

頸肩痛藥物治療：包括口服藥和膏藥兩種，口服藥可以保護關節軟骨，防止或延緩進一步退變，保護關節滑膜，外敷膏藥通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，促使滑囊內液體吸收，消除關節腫脹等情況，治療滑膜炎效果較好。這種治療方法目前是最常用的治療方法之一。不喜歡使用藥物治療的朋友，可以在家裏嘗試一下簡單的炒鹽熨敷療法，它通過鬆弛肌肉、驅寒祛溼、加強血液循環達到緩解頸肩痠痛症狀的作用。炒鹽熨敷法在家就能操作，準備鹽500克（粗海鹽效果更佳），放入鐵鍋內幹炒約10分鐘，鹽發黃發熱後，用錫箔紙和棉布包好，在頸部、肩部、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30分鐘左右，每日2~3次。粗鹽可反覆炒4~5次。也可將鹽炒熱後加幾片鮮薑片或茴香、花椒等辛香類藥物，以取其香味與性熱，效果更佳。熱敷過程中，如感不適，或局部出現發癢、發紅、起皮疹等現象應立即停止使用此法。