深蹲會不會使大腿變粗 注意3點纔不會變粗

越來越多的人喜歡練習深蹲，深蹲好處多多，對於女生來說能鍛煉出翹臀，而且擁有很s的腰臀比，那麼深蹲究竟怎麼做纔好呢，下面本站小編帶大家來看一下深蹲會不會使大腿變粗？

深蹲會不會使大腿變粗

深蹲是近幾年很流行的健身運動，主要是訓練臀部、大腿曲線，讓你擁有漂亮的微笑曲線，可是很多人就會發現，怎麼深蹲越做，大腿卻越來越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！事實上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助你的大腿肌羣變得緊實，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當你的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。所以深蹲最好搭配有氧運動一起做，最簡單的就是跑跑步，這樣纔能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作，才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。不過在做深蹲時，有些錯誤的姿勢確實會養出不好看的肌肉，所以也請大家把握以下幾個關鍵：

關鍵一：膝蓋與腳尖方向一致

之前常常聽到一種說法，都說「深蹲時膝蓋不要超過腳尖」，其實這並沒有一個準確的依據，因爲膝蓋不超過腳尖，雖然會降低對膝蓋的壓力、避免受傷，但會因此加大對腰椎的壓迫。所以重點不在於膝蓋是否超過腳尖，而是應該要把握膝蓋與腳尖的方向一致，並且留意蹲下時膝蓋不要內縮，應該要用大腿內側的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側的肌肉用力，纔能有效訓練大腿肌羣，練出完美線條。

關鍵二：避免背部過度前傾

深蹲時背部打直、雙手抱於胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過度往前傾斜，這樣會將壓力都放在大腿，尤其是前測，變成難看的大腿肌肉。正確的深蹲會感受到腿後方的臀肌、大腿都用到力，訓練完都會有痠痛的感覺，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。

關鍵三：深蹲重點不在量而在質

深蹲是一個可以訓練深層肌羣的動作，如果你爲了訓練成效而大量做，卻沒有確實把每一個深蹲做到位，這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾秒，反而能加強訓練效果，精準的動作才能訓練到準確的肌肉。

深蹲的標準動作

圖中就是一個標準的徒手深蹲，不管以後是負重深蹲還是其它的深蹲方式都要按照這樣的一個標準來做，大體就是腰背挺直，大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，重量落在腳後跟，重心在臀部位置。這樣的一個深蹲動作，不管你是槓鈴深蹲，還是啞鈴深蹲都是一個標準的動作，對你的膝蓋和寬關節影響非常的小。新手練習時一定要做標準，切急爲了求數量和完成計劃放鬆對自己的要求。

每天深蹲多少個效果更佳

30-100個左右，最好能分組做，一組10個。如果之前沒有做過深蹲，那麼不建議做太多，一天做個30個左右就可以了，而對深蹲已經熟練掌握，對自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超過100個深蹲。做深蹲其實最重要的是質量要高，保證動作的標準性，否則即使做得再多也沒有效果。

深蹲的好處

1、鍛鍊全身肌羣：深蹲是你訓練中決不能錯過的複合型訓練動作，它不僅能夠很好的訓練你的身體下半身肌羣，對於全身肌肉的發展也有着積極意義。在深蹲訓練中，你可以使身體釋放出更多的荷爾蒙激素，從而刺激肌肉的生長。

2、改善身體不良姿勢：由於現代人的生活方式，常常使身體處於不良姿態下，而深蹲動作不僅可以提升我們的身體力量，還可以使我們在日常生活中保持更好地身體體態。比如深蹲中保持脊椎的穩定中立就可以起到訓練身體背部肌羣的作用，幫助我們改善彎腰駝背的現象。

3、可以隨時隨地的進行訓練：深蹲是我們訓練中的基礎動作，即使沒有健身器械，也可以隨時隨地的進行徒手深蹲，可見它的簡單方便。

4、加速脂肪燃燒：進行深蹲訓練的過程中，我們也會消耗身體更多的熱。另外，深蹲在鍛鍊腿部肌肉的同時，身體更多的肌肉含量也能幫助我們消耗更多的熱量。據統計，人體每增加一公斤的肌肉，就會多消耗130-150卡路里。

5、深蹲可以促進消化：深蹲訓練可以提升人體體液流動，有助於排出身體廢棄物，幫助你更好地進行消化。

6、提升身體激素的分泌：深蹲作爲下半身的主要訓練動作之一，可以促進人體睾丸激素與生長激素的分泌，這不僅僅可以爲肌肉的成長創造一個更好的環境，還能提升性慾與性能力，堪稱男人最佳的保健品了。