深蹲會把腿練粗嗎 別擔心

無深蹲，不翹臀這個說法應該很多人都聽說過。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時候把腿練粗，翹臀沒練出來，腿倒練粗了，得不償失，那到底深蹲會把腿練粗嗎？怎麼樣纔是正確的深蹲姿勢呢？

深蹲會把腿練粗嗎

其實肌肉的增長沒有大家想像的那麼可怕。對於女生來說，我們天生的睾酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動動員，人家除了大量的增肌鍛鍊還加上蛋白粉等增肌產品一起，纔會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔心。

深蹲的正確姿勢

1.雙腿打開站着，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站着。

2.上半身往前傾，臀部向着斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。

深蹲可以瘦哪裏

無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧?深蹲能有效的鍛鍊下半身肌肉，着重鍛鍊部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外，深蹲對於增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯繫深蹲，緊緻下半身曲線後，全身自然看着瘦啦!

深蹲的好處

(1)激發腿部力量。

(2)鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。

(3)提高爆發力。

(4)提高心臟機能。

(5)提高彈跳力。

(6)增強性功能。