蹲馬步腿會變粗嗎 蹲完馬步後怎麼放鬆呢

蹲馬步就是需要腿部力量，所以很多人就會擔心腿會不會變粗，那麼蹲馬步腿會變粗嗎，蹲完馬步後怎麼放鬆呢，下面一起來看看吧。

蹲馬步腿會變粗嗎 

一般是不會變粗的，但是不拉伸可能會變粗。蹲馬步雖然是會鍛鍊到人體腿部肌肉，但是一般來說是比較難讓腿變粗的，一般會變得比較緊緻，從視覺上來說還可能會有變瘦的感覺。有變粗的原因可能是因爲運動過後沒有很好的放鬆肌肉，而導致腿部的乳酸大量堆積，沒有很好的緩解腿部肌肉的緊張的話，是可能會變粗的，但是這是任何一種腿部運動都會造成的情況，不單隻有蹲馬步。

蹲完馬步後怎麼放鬆呢

1、靜態拉伸：拉伸運動中鍛鍊到的肌肉羣，拉伸直到感覺它有緊繃酸脹感，堅持15-20秒即可。

2、溫水浸泡：可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛鍊的肌肉羣，能夠很好的放鬆身體和促進血液循環。

3、推拿按摩：在運動完後的半小時後，可以對鍛鍊的肌肉羣進行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，將緊繃的肌肉羣放鬆下來。

蹲馬步一般蹲幾分鐘呢

根據自己的體質來決定。 體質比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右，體質不好的人一般可以蹲15分鐘以內，時間都是因人而異的。蹲馬步是一個循序漸進的過程，一般最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛鍊，每次鍛鍊可以根據自己的實際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛鍊到可以蹲到30分鐘爲止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長時間的蹲馬步。

蹲馬步能瘦腿嗎

蹲馬步絕對是瘦腿的最好運動方法。不過想要有好的效果的話，最重要的是注意蹲馬步的正確動作，只有正確的動作才能讓您成功的瘦腿。

1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

2、 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

3、 兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。