坐辦公室爲什麼容易胖 4個壞習慣導致梨形身材

壞習慣1：坐下來就不動了。壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良。壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁。壞習慣4：零食櫃塞滿，下午茶必備。

坐辦公室爲什麼容易胖

壞習慣1：坐下來就不動了

小編遇過很多女性同事友人，他們常常一整天才上不到5次廁所，都會憋到一定量、然後手邊事情弄完纔去上，但其實一個姿勢長時間不動，會造成血液循環緩慢，進而就會有下半身水腫的狀況，最好是每隔1小時左右就起身活動，喝水、洗手間都好，要稍微行走一下活動筋骨。

壞習慣2：經常蹺二郎腿、坐姿不良

很多坐辦公室的女孩，都很習慣性的蹺二郎腿，但其實這種感覺很方便的姿勢，可能會引起脊椎側彎、骨盆歪斜的狀況，也因爲腿部壓迫，血液循環不順暢，臀部兩邊受力不同，容易導致下半身浮腫的狀況。

壞習慣3：一天不喝手搖就不對勁

很多OL都很熱愛喝手搖，可能是早上來一杯美X美奶茶，然後下午又想揪人團訂手搖來喝，好像沒喝就渾身不對勁似的，成爲每天必備的！但手搖中的糖分含量高又不易代謝，最容易囤積在肚子、腹部、大腿部位！

壞習慣4：零食櫃塞滿，下午茶必備

每到下午就想來個teatime，然後旁邊的置物櫃，不小心有一層全都變成放零食的，讓自己隨時浸在零食圈裏，充滿誘惑又隨時可取得，不胖才難。

白領減肥方法

1、爬樓梯：進辦公室十層之內不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形同時達到鍛鍊的目的。

2、多走動：久坐容易導致脂肪的堆積，同時，一直盯着電腦屏幕對眼睛也是有一定的損害，所以，工作一個小時，抽空走動，利用一些可以離開座位片刻，對白領一族的特別是一天到晚要坐在電腦邊上的尤爲重要。

3、坐着健身：在座位上也可以運動，伸展操、轉轉頭都可以。同時，利用椅子，做一些簡單的瑜伽動作，緩解上班緊張情緒的同時，還能維持住好的身材。

白領減肥技巧

1、丟掉垃圾食品

人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，爲了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。

2、把健康食品放在顯眼位置

把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。

3、牢記運動時間

忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恆心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。

4、做大份備用菜餚

即使再忙，週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜餚份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。

白領減肥的飲食步驟

第一步：制定減肥目標。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間爲正常。以一個1.6米高的人爲例，他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。

第二步：攝入總量的控制。無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應爲1500-1800千卡。

第三步：計算進食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應爲：蛋白質應爲總熱量的30%-35%，碳水化合物應爲總熱量的50%-60%，脂肪應爲總熱量的10%-15%。