辦公室瑜伽動作練就完美身材

想要好的身材運動是必不可少的，辦公室裏的運動就能輕鬆的做到減肥效果，辦公室裏都有哪些運動呢？瑜伽就是一個非常不錯的運動方法，接下來就讓我們一起來看看吧。

瑜伽動作：

(1)挺美胸部

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。

同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1〜2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

(2)靈活脖頸

方法：闊整好坐姿以後保持脊椎離立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部蟹原，放低左手。左右手位置互換，進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

(3)腰腹減肥方案

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時上身轉體，靜止約15〜30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，下身要固定不動，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色植物，放鬆疲勞的視覺神經。

功效：扭轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，使身體感到非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

(4)放鬆背部

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招，能緩解腰痛背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，身材也更挺拔了。