男性辦公室練習健身的好方法

在生活中男性健身是很常見的，有些男性有時會想辦法健身而跑到健身房去，其實在上班的辦公室也是能有效健身的，我們不妨來看看辦公室裏的男性健身方法吧。

男性秀身材的方法：

動作一：屈臂

將電話簿、文件材料等有重量的辦公用品放入手提包內，單手握住提包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位賈，左右手臂交替進行，左右手臂各做30次。

動作二 ：俯臥撐

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體儘量保持一條直線。

動作三：下蹲

雙腿分開，與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平爲止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

動作四：屈膝

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。

動作五：側身彎曲

一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順着手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。

動作六：後屈

雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞爲止。

健康保健小知識：

想減壓，男性不妨吃大棗

一說起減壓，人們不約而同地都會把目光投向在工作、家庭及社會中長期扮演擔當者的男性。吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助與男人減壓。因鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮席素。

可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應對環境挑戰，因此，爲了緩解壓力可每天吃3〜5顆鮮參。

由於鮮棗皮含有大量的不可溶性纖維素，在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”應細嚼慢嚥，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢嚼，也是釋放壓力、平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有“燒心”感，上班族不妨在商務十點或下午三四點把鮮棗作爲加餐的水果食用。

此外，常吃鮮棗有助預防膽結石，鮮棗皮含大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸，在肝腸循的迴流，膽汁酸少了，在一定程度上結石形成的概率也就隨之減少。