瘦身怎麼吃纔好 4原則打造超纖細身材

BLACKPINK迎來好消息~那就是JENNIE正式推出個人單曲《SOLO》立馬攻佔各榜冠軍！別看Jennie身材瘦成這樣～其實剛出道的時候她可是有嬰兒肥的呢，一起來看看Jennie的減肥方法吧！

瘦身怎麼吃纔好

1、Jennie減肥原則「吃多動多+三餐均衡」

BLACKPINK平常因爲有練舞的關係，所以運動量非常大，消耗的熱量也非常多，BLACKPINK更表示飲食方面不會特別設限，也不會靠餓肚子來減肥。Jennie的飲食方法更是健康，她表示不但每一日的三餐都要多吃蔬菜類，並加上魚和牛肉一起吃，更會準備水果來補充營養。

連消夜都可以吃！但「份量一定要少」

BLACKPINK平常不會刻意節食，甚至可以吃消夜，團員Rose表示：「會吃但量不多，曾經四個人一起吃一隻雞。」記得BLACKPINK也曾在綜藝節目《BLACKPINK HOUSE》中一起去汗蒸幕，4個人點了好多吃的，甚至點到8萬韓元的餐點，可見沒有特別限制食物，同時也不會靠節食來減肥。Jennie更笑說：「我第一次看到有人來汗蒸幕吃這麼多」

3、Jennie訪問透漏絕不吃這個！冰箱裏居然只有……

其實Blackpink經常在電臺訪問中透漏自己的飲食習慣，雖說他們平常吃的很均衡，但該戒掉的食物還是該戒，Jennie特別提到：「絕對要避免吃過鹹的食物！」Jennie透露想參加能大吃大喝的綜藝節目《拜託吧冰箱》，因爲JENNIE說：「早上打開冰箱發現只有30瓶養樂多，有的還過期了」可見女星們在飲食上有多努力戒掉不良習慣呢！

4、Jennie超美體態全靠「空中瑜珈+皮拉提斯」

Jennie 表示只要在宣傳工作前，一早起來會先健身，也會特地選擇瑜伽或皮拉提斯來運動，達到完美體態。BLACKPINK的JENNIE是圈內出名的空中瑜珈狂熱者，時常在IG上PO出自己做瑜珈的美照，除了平時大量的3～4小時練舞以上，還會抓出時間做空中瑜珈，不但能鍛鍊身體線條，還能比一般瑜伽動作用到更多核心肌羣。

瘦身一週食譜

Day 1

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+玉米飯

晚餐：半個玉米+一個雞蛋白+蒸西藍花

Day 2

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇雞蛋+糙米飯

晚餐：黃瓜+涼拌海蜇+蒸地瓜

Day 3

午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米飯

晚餐：水煮白菜+蒸山藥+蘋果

Day 4

午餐：水煮蝦+清炒豇豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金針菇

Day 5

午餐：蘆筍炒蛋和雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮+蘆筍雞胸+油桃

Day 6

午餐：滷牛肉+清炒荷蘭豆+黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥+蘆筍炒雞蛋+雞蛋白+蒸胡蘿蔔

Day 7

午餐：無油煎雞胸+清炒莧菜+蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜+一個雞蛋白+水煮玉米粒

產後減肥須知

1、產後身材恢復的關鍵期

產後6個月是身材恢復的關鍵期。用至少6個月的時間恢復到孕前水平，一般體重相差在3斤以內就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復不了！一項長達15年的研究表明，如果產後1年不能恢復到孕前體重水平，將有60%以上的機率發生肥胖！所以，就算不爲了完美身材，爲了以後的身體健康也應該好好重視產後恢復期！

2、減肥不等於減重

減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強度訓練。減肥是一個恢復孕前狀態的過程，每天循序漸進的進行鍛鍊，不僅更容易堅持下去，身體也能逐漸適應而不會產生不適！

瘦臉怎麼做

1、加強全身運動：對於體重在正常範圍內的朋友，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量；

2、多做臉部活動：未必有強減肥效果，但有益處；還有不要怕咬肌會變大，因爲臉部的活動，沒有想象中那麼容易讓咬肌長起來；

3、適當控制飲食，但不能節食，保證足夠的優質蛋白質；

4、減重速度不過快，特別是第一次減肥時：平均每週減 0.5～1 公斤的速度比較合理。