自由泳可以瘦腿嗎 有瘦腿作用

自由泳是可以達到瘦腿的目的的，在遊自由泳的時候，雙腿是需要打腿的，這就需要用到腿部肌肉的發力，對於腿部脂肪較多的朋友還是瘦身效果不錯的。

自由泳可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

自由泳遊動時，雙腿進行上下打腿，能夠對大腿和小腿有效鍛鍊，腿部參與的主要肌肉有股四頭肌、膕繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達到瘦腿目的。

自由泳瘦腿效果好嗎

自由泳瘦腿效果一般，在所有泳姿中，蛙泳的瘦腿效果會比較好。

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

自由泳瘦腿計劃

第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳，再仰泳)-中速(休息30秒)，100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳，再自由泳)-中速(休息30秒)。

第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-衝刺(休息30秒)，50米自由泳-慢速·100米自由泳-衝刺。

第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速。

第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速。

這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

自由泳注意事項

第一，游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。

第二，空腹時不宜進行遊泳，因爲游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳，不然會覺得身體不適。所以，最好是飯後兩小時去游泳比較好。

第三，游泳的時間不能太長，最好是兩個鐘頭以內。