孕媽分娩時刻3種呼吸技巧

深呼吸

當吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴張，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜的效果，在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

淺呼吸

只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴脣微微開啓。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。

淺表呼吸

在陣痛頻繁的時候，最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸，類似於喘氣。你可把這種方法設想爲"喘氣、呼氣、吹氣"。分娩時，產婦會被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全張開之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。爲了停止換氣過度，可喘息10-15次，然後屏住呼吸默數5下。

呼吸法的優點：不用藥物和其他設備的介入，是最自然的分娩陣痛方法，便於操作。

呼吸法的侷限性：很多產婦在陣痛開始後，會因爲疼痛而失去控制，無法實施。因此最好在產前就將呼吸法記牢，並多多練習。最好準爸爸能配合你一起練習，並給予你及時的提醒和幫助。