游泳可以瘦腿嗎？游泳怎麼瘦腿？

很多小夥伴都聽說游泳可以瘦腿，那麼這到底是不是真的呢，下面本站的小編爲你們介紹游泳可以瘦腿嗎？游泳怎麼瘦腿？

游泳可以瘦腿嗎

1、假如是脂肪堆積類型的話，是可以瘦腿的

2、游泳作爲一種有氧運動，保持一定的運動時間可以有效地燃燒脂肪，起到減肥的作用，但是需要注意的是，游泳對於體力的消耗也很大，建議游泳時間控制在1小時以內爲宜，同時注意運動間歇補充水分。

3、長期堅持游泳運動還有諸多好處，游泳能塑造良好的身體形態、增強肌肉力度，可以提高骨質而且對於關節的壓力比較小，可以提高心肺功能，甚至還可以緩解運動性哮喘。因此游泳是一種非常健康的運動，並適用於大多數人羣。

游泳怎麼瘦腿

塑造完美的腿型，需要身體核心力量的協助。

核心力量越強的人，運動時燃脂率越高，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉羣一定受過很好的訓練。

核心力量是在健身中發展起來的一個概念，是指人體中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前後，以及橫膈肌，它們被認爲是所有體育運動包括游泳的基礎所在。

游泳時，四肢的動作是以腰腹、髖部爲支點進行的前後運動，所以，核心力量的強弱不僅會直接影響游泳技術動作的正確，核心力量強，還可以有效地帶到腿部動作的發力，要想迅速燃脂，並塑造流暢的身體曲線，都需要核心力量的幫助。

很多徒手訓練動作都可以增強核心力量，比如小燕飛、跪式側橋、俄羅斯迴轉、側臥剪刀腿、側臥提臀、仰臥擺動提腿……，這裏推薦兩個簡單易做的訓練動作。

一、仰臥舉腿

1、平躺後，雙肘背後撐地，雙手置於臀下。

2、彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

3、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。

4、動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

二、側臥提臀

1、 身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。

2、 身體向上擡高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

3、 將臀部降低幾英寸，然後重新擡高。

4、 慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

每天堅持練習10分鐘，並配合健康的飲食和作息，原來軟綿綿在水中使不上力的情形會有很大改善，有力的腰腹，再帶動自如的腿部動作，流暢緊緻的腿部曲線很快就會不期而至嘍!

瘦腿的方法

1、做高擡腿運動;高擡腿就是要把腿擡到大腿與地面平行爲一次，每天做三組，每組要進行100次左右這樣的運動，每次用時大概只要20分鐘哦。這樣的高擡腿運動不僅可以瘦掉我們的大腿、對我們的小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠更好的運行。

2、飯後站一會或散步;吃完飯可別直接坐着不動，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時用熱水和冷水按摩;用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

每天堅持做完這些動作，你就會慢慢發現小腿的線條在發生變化哦!除此之外，你還可以藉助一些小器械，來幫助自己瘦小腿，讓自己愛上運動。