太緊張怎麼緩解

可以深呼吸，轉移注意力等等。

太緊張怎麼緩解1

第一個消除緊張情緒的竅門祕法：

轉移思維的注意力到無關的事物和具象化的物體上。

當你心情緊張的情況下，可以暫時把思維主觀的調整到別的事情和物體上面，我自己就是習慣把自己的注意力轉移到自己的左胳膊上，

因爲我是左撇子，我把自己的緊張情緒轉移到左胳膊上我會感覺更有把握去控制好自己的情緒。換句話說就是可以把自己的緊張情緒用自己的思維具象化，可以把它想象成一個圓球，然後握在手裏的那種感覺。

當我把自己的情緒可以握在自己的手裏的時候，我就不會那麼害怕和緊張了。這也是一種思維上的轉變和調節，這麼做可以讓自己有一種清晰地看清楚緊張的狀態是什麼樣子，然後不再懼怕面對的事情，從而消除緊張情緒。

不同的人可以採取不同的轉移注意力的方式，比如聽歌就是一種轉移注意力的方式，特別是聽一些舒緩的歌曲，可以讓自己的身心得到舒展。

此時此刻是把自己的緊張情緒暫時轉移到歌曲的節奏上來，然後通過歌曲的旋律來帶動自己的思維，然後讓自己的神經得到暫時性的緩解。進入考場前如果很緊張的話，不妨聽一首莫扎特再進考場，效果不錯。

第二個消除緊張情緒的竅門祕法：

①先深吸一口氣，閉住氣40秒以上，然後再把氣全部呼出，這樣重複三 次以上操作即可消除緊張情緒。

②身體站直做伸懶腰的動作，就像剛睡醒的樣子，然後接着用力朝地面跺腳兩三次。這樣的順序動作做四次以上就可以消除緊張情緒。

緊張情緒的出現就是對未知事物的恐懼產生的正常現象，每個人都會出現緊張情緒，適度的緊張可以促進事情的完成，可以讓自己的精神更加集中。但是，過度的緊張就可能會引起一系列的問題了。

比如：心跳速度快、緊張忘詞、大腦空白、手抖得厲害、緊張的短暫結巴、不停地想上廁所、噁心乾嘔、左右踱步不冷靜等。

這些都是緊張過度的表現，如果緊張過度就需要進行自我調節來讓自己冷靜下來，深呼吸和伸懶腰就是一個很好的調節方法，自己也可以每天堅持做這些動作。

習慣後每當你自己感覺到可能要緊張了，那麼你自己的身體就會不自主做這些動作進行自我調節了，這樣下次再遇到此類事情就不會那麼緊張了。

　　

第三個消除緊張情緒的竅門祕法：

心理自我按摩和心理反暗示的力量來消除緊張情緒。

你要知道緊張情緒也是一種自我的心理暗示纔會出現心慌等問題的，那麼想要消除了緊張情緒就需要咱們自己的反暗示的力量。

自己告訴自己不要害怕緊張，自己緊張的情緒也是自己身體的`一部分，而自己纔是自己的主導，不要被自己身體的某一部分主導了自己的全身。

每當遇到讓自己緊張的事情前就可以不斷地告誡自己：“不用 害怕，不用緊張，沒啥了不起的，像往常練習的一樣發揮就好了”，不用把對手想象的那麼強大，自己要靠自己的自我反暗示的力量和自我心理安慰的方法讓自己冷靜下來處理事情。

第四個消除緊張情緒的竅門祕法：

要有預見性和自我警覺性，通過充分的準備來讓自己遇到事情不再緊張。（準備的越早，越充分，自己的緊張情緒越小）

記不記得自己緊張的時候是什麼狀態下發生的？很多時候都是自己在沒有準備充分的情況下，害怕自己遇到自己不熟悉的、不

會的事情或者題目纔會緊張。那麼常常緊張的人們就要把自己可能緊張的情況做一個統計總結，要知道自己在什麼情況下可能會出現緊張的情況，然後在這種情況出現之前就要做好充分的準備來應對這種緊張的情況。

比如考試前，如果喜歡緊張的同學就要提前做好考試的複習準備，充分的把考試科目準備好，然後再考試之前就多做考試模擬，

而且還需要把自己複習的內容用思維導圖做出來一份考試大綱和複習知識點的知識樹，這樣在臨近考試的時候自己多看看自己的複習大綱，自己時刻檢驗自己的哪些內容還不會，自己做到胸有成竹，那麼在考試的時候就不會驚慌失措了。

其實緊張的消除就是經驗積累的過程，如果你做一件事情的次數越多，那麼你出現緊張情緒的機率就越低。所以，你需要多次反覆練習和接觸讓你緊張的事情，見得多了，你的緊張情緒就慢慢消除了。

第五個消除緊張情緒的竅門祕法：

自己需要把自己做的事情在心中有次序地列出做事的先後順序：1、2、3、4……。而且不要把自己還沒做的事情想象的太複雜，需要從簡單的做起。慢慢地積累做事，讓做事有了一種慣性，那麼做事情就不會那麼緊張了。

太緊張怎麼緩解2

1、深呼吸

深呼吸可以幫助放鬆全身，緩和緊張的情緒。當發現自己情緒波動比較大，開始變得緊張的時候，可以每分鐘做10次深呼吸，5秒鐘吸一次氣，5秒鐘呼氣。做深呼吸不但可以讓人平靜下來，這對心血管系統的健康也是有好處的。

2、合理用腦，保證充足睡眠

緊張的症狀在學生羣體中也是很普遍的。很多學生不懂得學習的方法，在考試前拼命熬夜複習，導致大腦處於極其疲憊的狀態，這也容易導致緊張情緒的發生。平時就要注意正常作息，不要打亂了原來的生物節律。睡得太晚，大腦不能得到充分休息，也會影響到正常的學習和生活。

充足的睡眠在一定程度上是可以減輕緊張的。但是對很多情緒緊張的人來說容易出現睡眠障礙，晚上會睡不着或者是突然從夢中驚醒。這個時候可以聽一些輕音樂，有助於放鬆大腦，儘快進入到睡眠狀態。另外要注意，在睡覺前千萬不要吃東西，否則容易加重腸胃負擔，身體沒有辦法得到良好的休息，也會影響到睡眠質量，對健康不利。

　　

3、培養多方面的興趣

有些情緒緊張的'人往往是因爲對工作或是某些事特別認真，但是又沒有達到預期的結果。所以，可以試着培養自己多方面的興趣，比如:學習樂器、閱讀、聽音樂等，轉移一下自己的注意力。

4、保持樂觀的心態

樂觀的心態對於緩解緊張情緒的作用是很明顯的。當我們缺乏自信的時候，可以想想自己取得小成就的時候，幫助增加自己的自信心。樂觀的心態也可以使人保持一個良好的精神面貌，減少疾病的發生。

緩解緊張情緒首先要找出緊張的原因，這樣可以作出分析並找出解決的辦法。想要緩解緊張情緒，要學會把握自己的情緒，適當放鬆自己，並保持一個樂觀的心態。或是可以通過培養自己的一些興趣，從而轉移下注意力。學習和工作時，也在注意合理用腦，適度休息。