夏至養生要注意什麼

夏至養生要注意什麼，在中國傳統文化當中，夏至是我國的二十四節氣之一。隨着夏至節氣的到來，三伏將至，酷夏來臨。做好夏至養生才能健康生活，下面一起看看夏至養生要注意什麼。

夏至養生要注意什麼1

夏至節氣養生要點

一、飲食方面

1、清淡飲食多吃“苦”

夏至時節天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食需要清淡一些，不宜食用太多熱性食物、厚味肥膩之物，也不要貪食冰凍冷飲。

夏至飲食調養方面應調理胃氣，可以多喝點綠豆湯，食用新鮮蔬果，冬瓜、空心菜、莧菜、西瓜等都是適合吃的應季的蔬果。同時還要注意避暑祛溼，可食用薏米、茨實、扁豆等健脾祛溼的食品。

除了要清淡飲食，還應吃些苦味食物，像是苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用。

　　

2、及時補充水分，不要空腹飲茶

天氣炎熱，身體消耗水分大，因此要及時補水，不要等口渴了才喝。少喝冰水，過涼的東西會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，喝些溫熱的`水會更加解渴。此外，也不要空腹飲茶，可能會消耗人體陽氣，夏季飲茶需適量，可以在飯後喝2~3杯。

二、生活方面

1、保持情緒平穩，晚睡早起

天氣炎熱，脾氣容易急躁，學會心態調整尤爲重要，心靜自然涼。室外工作或體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。起居調養需順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，可以恢復體力消除疲勞。

2、不要劇烈運動

夏季容易使人變懶散，提倡適量運動以振奮陽氣，提升精神。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時運動，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動。運動鍛鍊後可以適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴。

3、忌用冷水沖涼

冷水洗浴是不少人喜歡的消暑方式，但是夏季天氣炎熱，人的毛孔、肌肉均處於開泄狀態，寒氣極易侵入人體，冷水澡極易導致陽氣暗損，時間久了會出現手足發冷、小腿抽筋、感冒等不適症狀。

夏至養生要注意什麼2

夏至養生重點

1、晚睡早起中午打個盹

夏至是陽氣最旺的時節，要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態。

2、飲食清淡多吃點“苦”

炎熱季節飲食應清淡爲宜，早晚喝點粥，可以生津止渴，補養身體。同時，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人享用;除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

3、調整呼吸整理好情緒

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊。像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣脈的通泄。切忌情緒大起大落、爲小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。

4、運動宜在清晨或傍晚涼爽時

夏季清晨或傍晚天氣較涼爽，場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

所以，夏至養生歌謠：夏至心靜自然涼，晚睡早起午休躺。暑傷津氣炎熱防，切忌飲食過寒涼。神清氣和胸寬暢，戶外防曬講着裝。

　　

夏至的名稱含義

作爲二十四節氣之一的.夏至，是最早被確定的一個節氣。夏至這天，白天最長，夜間最短。代表的寓意是炎熱將至的意思，它的氣候特點就是暴雨、梅雨天氣，高溫桑拿等。

在公元前七世紀，先人們用土圭測日影，就確定了夏至。據《恪遵憲度抄本》記載：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。大概的意思就是說夏至的名字，只是代表夏至這一天這個節氣，表示炎熱的夏天即將來臨的意思。

夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線。在北京地區，白晝的時長長達15個小時左右。這一天北半球得到的陽光最多，比南半球多了將近一倍。它是整個夏季中白天時間最長而黑夜時間最短的一天，一般是6月21-22日。

夏至養生要注意什麼3

夏至養生遵循7個養生小常識

1、作息要晚睡早起

在日常的作息方面，要晚睡早起，順應夏季的夜短晝長，這樣才能夠保持比較多的日常活動，讓身體內的陽氣得以完全的舒展。

2、高溫下避免外出

在高溫的情況下，最好能避開烈日熾熱不外出和工作，預防中暑。

3、合理午睡

合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的'工作或是學習更有精神。

4、適當吹風扇和空調

中老年人要注意在睡覺的時候風扇不要固定直吹一個地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開着溫度很低的空調，免得會着涼，受到溼邪的入侵。

5、洗熱水澡

洗熱水澡也是提倡的養生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利於皮膚清潔涼爽，對於消暑防病能起到預防作用，還能夠改善加快血液的循環，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。

　　

6、飲食方面要養心

夏至是調養心臟的節氣，因爲夏至天氣炎熱，最主要是要做好養心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節要多吃一些苦味的食物。《黃帝內經》中有提到：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之……”表示髒氣喜歡柔軟，所以用鹹的食物可以讓髒氣變得柔軟。

夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑裏面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

夏至因爲天氣炎熱，容易沒有食慾，所以應該多吃一些清淡的食物來調養脾胃，不宜吃油膩重口味的食物，多吃一些雜糧，不宜吃太熱的食物，避免患上疔瘡等疾病。

7、適當運動不宜留太多汗

夏季不宜進行大量的運動，不也要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。

運動要選擇比較輕鬆的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現頭昏胸悶、心慌，噁心甚至是昏迷。

流汗後要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當的飲用淡鹽水和綠豆湯。運動完後，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。