夏至養生建議

夏至養生建議，夏至是通過測日影來得出的，夏至，是二十四節氣中最早被確定的一個節氣，夏至期間，陽光充足、氣溫高、雨水多，梅雨季節與三伏也在夏至之中。下面分享夏至養生建議。

夏至養生建議1

夏至養生應該注意什麼

避免在強烈日照下活動。

夏至以後天氣更加炎熱，要避免在強烈日照下活動。如果是在戶外工作的話，注意避免長時間曝曬在炎熱的太陽下，一定要做好防曬措施，外穿淺色的衣服，同時戴上太陽帽、草帽等。

注意勤於補充身體水份。

炎熱夏天水份揮發很快，要注意勤於補充身體水分。要多喝白開水，最好補充鹽開水，可以同時補充身體內丟失的電解質等。外出時，最好隨身帶有相關的防暑藥物，如清涼油、風油精等，方便隨時使用。

及時用溫水沖洗汗水污垢。

要注意每天及時用溫水沖洗身體的汗水污垢。沖澡後可以使身體表面的血管擴張，從而加快了身體的血液循環，達到改善皮膚組織的營養，消除身體疲勞的'效應。

　　

可每天少許午睡恢復體力。

夏至以後晚上時間變短，相應的睡眠時間也就減少了。可以每天午睡一會兒，以恢復體力。建議午睡時間以一小時左右爲妥。切不可坐着“午睡”，以免眼球受壓導致眼疾的發生。

注意運動要避開高溫時段。

運動是常年進行的計劃之一，但在夏季運動時，要避開高溫時段。建議在清晨與傍晚時間段，因爲這些時段天氣比較涼爽。注意不做過分劇烈的運動， 以免損傷身體的陽氣。

注意選擇清淡的飲食爲主。

天氣炎熱身體的代謝也旺盛了，而相對應的人體消化功能就減弱了。建議夏季飲食選擇以清淡易消化爲主，一定要避免油膩類、不太容易消化的食品。同時可以要多吃些時令的水果和蔬菜等。

夏至養生建議2

夏至養生吃什麼

1、絲瓜

有清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍及其《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮及其絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

2、西瓜

不僅能清熱解毒、除煩止渴，並且能利尿，幫助消化，所以，人們一定要吃些西瓜。西瓜汁中還附有人體所需豐富的營養物質，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，及其胡蘿蔔素、維生素C等。

3、綠豆

工作及其勞動之餘，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是因爲綠豆起到清熱解暑、止渴利尿的功效。

4、陳醋

夏天人們飲水較多，胃酸相應降低，使食慾減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。假如在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食慾。夏天是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌效果。還有，如在烹飪時加入幾滴醋，就會降低蔬菜中維生素C的損失，並且有利於食物中鐵的汲取。

　　

5、苦瓜

有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶，實際上從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。中國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經驗之談。

中醫認爲，苦瓜味苦、性嚴寒、能清熱瀉火。苦瓜的微苦味道，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、溼熱痢疾，皆爲輔助食療佳品。苦瓜泡製的涼茶，飲後消暑怡神。

6、茄子

《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強細胞間的粘着能力，能防治微血管脆裂出血及其增進傷口癒合。所以，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症，對慢性胃炎等也有一定醫治效果。

7、茶水

有經驗的保健醫生常指導人們用喝茶的.方法補鉀。鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運動。假如缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常及其全身肌無力。茶葉含鉀較多，約佔其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應當是夏天首選飲品。

8、黃瓜

《本草求真》裏提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，所以，酷熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量爲96%——98%，爲蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素很柔嫩，這對增進腸道中腐敗食物的排泄及其降低膽固醇均有一定效果。

夏至養生建議3

夏至養生之道

天氣炎熱，首先做好避暑

夏至之後，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑,外出時，要根據自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。醫生建議，出門要避免在強烈的陽光下暴曬，做好防曬措施，戴上透氣、散熱及通風性能好的涼帽，打上太陽傘，塗防曬霜等。在家中，還可以準備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉、十滴水、藿香正氣水、清涼油等等。

此外，夏至時節，有的人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的.症狀。

究其原因，首先是由於出汗水分減少而引起的人體血容量減少。醫生進一步解釋說，頭疼的另一種原因是人體出汗時體表血管會擴張而使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛、頭暈。這時就要補充水分，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但是，一定不要飲用大量涼水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴。

除此之外，還得保持一個平和樂觀的好情緒。天氣燥熱，人也火氣大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態。

　　

“晚睡”早起，中午最好補個覺

在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣。專家介紹，春夏季節，自然界陽氣處於升髮狀態，人體的陽氣也要做出相應的調整，應該保持一個充沛的狀態。但在養陽的同時，還得兼顧養陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態，避免三伏天出現陰虛的問題。

固陽養陰，一個很好的做法是晚睡早起，中午補覺。當然，這裏說的晚睡並不是熬夜，只是適當晚睡而已。

專家建議，夏至之後，人們最好每天中午午睡片刻。“午睡時間一般以半小時到一小時爲宜，午睡醒後，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。”現在上班族午睡時往往趴在辦公桌，這種坐姿午睡的時間更不宜過長，因爲頭部若長時間枕在手臂上伏案而睡，會手臂麻木、頭昏腦脹。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒溼邪侵襲，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不要夜晚露宿。