考生太緊張怎麼緩解

考生太緊張怎麼緩解，考試緊張要努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，營造安靜的家庭學習和休息氛圍，爲孩子安排好飲食，以下詳細介紹考生太緊張怎麼緩解。

考生太緊張怎麼緩解1

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行爲”。

⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

消除考前壓力的對策

對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的.一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和着音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認爲比自己答得快，於是亂了陣腳。

考生太緊張怎麼緩解2

1、積極自我暗示。

人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數並不代表一個人的真實水平。

榜上無名，天下有路。歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作爲考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放鬆，壓力也會隨之減少。

2、肌肉放鬆訓練。

針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆，緩解壓力。

3、想象放鬆。

等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後，接下來就可以練習想象放鬆：想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆，直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。

4、運動調節。

適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。

5、環境調節。

在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起牀，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的.視覺收穫，增強大學聯考信心。

6、飲食調節。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃。

其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡爲主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

7、社交調節。

面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

8、家庭調節。

很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求。

如孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，爲我們家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某學校等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。

9、整理提綱。

大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大。

這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。