如何應對大學聯考緊張情緒

如何應對大學聯考緊張情緒，大學聯考對於很多的學生來說，都是一次重要的改變人生的機會，因此，你想要更好的改變自己的話，就要抓住這大學聯考的時機，大學聯考很多人都會產生緊張的情緒，下面分享如何應對大學聯考緊張情緒。

如何應對大學聯考緊張情緒1

面對考試壓力保持平常心是重點

由於現在大學聯考已經不僅僅是一場普通的考試，而是決定了考生們人生關鍵的時刻，所以很多考生都感覺到了前所未有的壓力，賈豔濱主任告訴家庭醫生在線編輯，其實考生感到考前壓力大，主要是因爲兩方面的原因，第一個是源於考試結果的未知性，考生無法預知自己能否考上自己心儀的大學。第二是來自考試題目的不確定性。

這些壓力的最主要原因還是因爲考生的不自信，但是其實考試80%考的.都是課本的內容，題目萬變不離其宗，偏題難題都只是少數，只要把基本知識和理念理順了，就不會對考試題目和結果的不確定性產生擔憂。面對大學聯考，當成平常考試，保持平常心纔是重點。

另外，對於一些考生考前開夜車通宵複習的行爲，賈豔濱主任並不贊成，面對大學聯考最好是平常怎麼學，考前就怎麼學。很多人在考前的一個星期容易出現兩種極端，一種是考前通宵惡補，但是由於人的腦部對於學習有興奮抑制，這種疲勞戰術容易致使考生太過疲勞而無法把知識理順。另一種這是消極面對複習，覺得自己不需要再複習，等着考試就可以了。考前的複習計劃應儘量與原來的學習狀態保持一致，把自己的知識迴歸課本，重新整理一遍，才能更好地衝刺。

　　

深呼吸有助於調節緊張情緒

考前失眠也是許多考生共同的問題，賈豔濱主任告訴家庭醫生在線編輯，這類產生失眠的考生往往對考試的期望值太高，讓自己處於一個緊張的狀態當中，調節這種緊張的情緒可以每天晚上進行深呼吸訓練，讓自己保持平常心。

深呼吸訓練是最簡單的放鬆訓練，在深呼吸訓練中可以吸入更多的氧氣，提高血液當中的氧分濃度，從而身體供應更多的氧分給大腦，能達到提高學習質量、集中注意力的效果， 深呼吸訓練只需要每天晚上十分鐘，每天100次，每分10次即可。

對於失眠嚴重實在無法入睡的考生，賈豔濱主任建議可以用一點安定類藥物，因爲無法入睡會使考生更加緊張，這種藥物都是安定藥物，半衰期只有3-5小時，平時我們倒時差也會用。但是一定要記住，藥物類都需要諮詢醫生才能服用，勿不可自行購買服用。

考生家長應擔任顧問角色

大學聯考緊張的不僅僅是考生，家長對孩子也都會有一定的緊張情緒，賈豔濱主任提醒各位家長，在考前家長應該儘量擔任一個顧問的角色，家長適當的緊張情緒對孩子的學習有促進效果，但是經常不停的詢問孩子是否緊張，就會干擾他正常的學習。

對於住校的孩子，在複習期間，家長可以中途過去看一下，如週一到週六在學校的話，家長可以週三去送水果，然後用十幾分鍾慰問一下情況，也無需過度地給考生進補，吃過多補品加上考生的緊張情緒，容易導致肝火盛的情況，總的來說考生家長無需太操心，不要過度干涉學校安排的作息和生活。

大學聯考是很多考生都必須面對的一個情況，如果你保持良好的心情的話，那麼成績一定會非常理想，但是如果你比較緊張的話，這就會影響到孩子的發揮，這麼好的機會希望大家都要保持住，好機會你怎麼會錯過這麼好的方法呢？心動那就不要猶豫了。

如何應對大學聯考緊張情緒2

普通大學聯考和成人大學聯考有什麼不同？

一、報名條件

普通大學聯考：全日制普通高中畢業生和具有同等學歷的中華人民共和國公民。

成人大學聯考：國家承認學歷、在職、從業人員等社會成員，且必須是各類高、中專學校在校生以外的人員。

一般來說，普通大學聯考主要面向高中畢業生，成人大學聯考主要面向社會從業人員。

二、學習內容

普通大學聯考：語文、數學、英語、政治、歷史、地理、物理、化學、生物等。難度大，要學的東西多。

成人大學聯考：不同層次的考試科目不同，需要根據自己的報考層次來選擇備考科目。

因此普通大學聯考需要我們全身心投入學習，不是一朝一夕甚至半年就能完成的.。而成人大學聯考難度低，更適用於已經畢業的人。

三、填報志願

普通大學聯考：知道成績後填報相關志願，可以選擇更多的院校；

成人大學聯考：要在考試前提前填報志願，可供選擇的院校有限。

　　

四、學習方法

普通大學聯考：錄取後，專科3年學制，本科4-5年學制，在校全日制面授學習；

成人大學聯考：大部分高校的專業學制爲2.5-3年。學習方式有脫產、業餘、函授三種。網上教學和麪授相結合，適合在職人員，可以做到學用兼得。

五、畢業拿證

普通大學聯考：錄取後，需要全日制在校學習3-4年(專科3年，本科4年)，符合高校畢業條件，取得全日制畢業證。

成人大學聯考：被成人高校錄取後，非全日制學習2.5年(專科和本科均爲2.5年)，符合高校畢業條件，可取得非全日制畢業證。

如果現在報名成人大學聯考，參加今年10月的入學考試，通過考試被錄取後，就是2023年3月的學籍。

再學滿兩年半，2025年6月就可以申請畢業，2025年7月就能拿到畢業證。

六、學歷文憑

普通大學聯考：畢業後，獲得全日制大專或本科文憑；

成人大學聯考：畢業後，獲得非全日制大專或本科文憑。畢業證上有成人高等教育的字樣。

全日制文憑和非全日制文憑雖然有區別，但都是國家承認的正規學歷，都可以通過學信網查詢，所以社會認可度很高。

還可以參加教師資格證、法律資格證等各種考試，可以用在求職、考研、計分等多個場景。

隨着國家對成人繼續教育的重視，陸續出臺了很多支持成人繼續教育的政策，成人大學聯考畢業證書越來越被社會認可，含金量越來越高。

因此，如果錯過了普通大學聯考，我們也可以選擇成人大學聯考來提升自己的學歷。

如何應對大學聯考緊張情緒3

怎樣去調整情緒、調節情緒

一、需如何消除緊張情緒的原因

1、對於一般人來講：自然的生理反應。舉個簡單的例子，晚上，一片漆黑，一個人走在小巷裏，你會不會感到有點不安緊張，甚至恐懼。這樣的情況，跟講話時的緊張是一樣的。面對我們無法掌控的狀況，每個人都會條件反射似地 產生不安緊張的情緒，這是非常正常的。

2、過度地在乎聽衆的反應。每次開會彙報，給客戶同事見解金融的內容的時候，他都會講得頭頭是道。但跳槽後，他變得緊張起來，他會想老總聽完會給他什麼反應，客戶會怎麼看他，所以他壓力很大。過度地在乎聽衆反應，就會使緊張的情緒加倍，所以如何消除緊張情緒呢？

3、過度在乎自己的表現。緊張程度上更加地加深。一個朋友要在年度總結匯報做10分鐘的發言，在發言時候，一直在想我剛纔是不是表現不好，是不是沒說清楚。他越想越緊張，越緊張越說不好，最後只能草草地收場。

　　

二、如何消除緊張情緒樹立自信

1、生理調解法

大部分人都已經聽說過，但很少人會用到緩解講話緊張這方面來，就是深呼吸。緊張時候，從醫學角度，你的交感神經在興奮。深呼吸，可以帶動你的副交感神經興奮。緊張情緒能夠得到減緩。

在一些重要比賽，一些運動員總會做一些深呼吸調整情緒。其實，你如果仔細觀察，在一些講座、直播晚會之前，一些發言者、表演者都會做幾個深呼吸。深呼吸，是如何消除緊張情緒的最有效方法之一。

2、心態調解法

六個字，沒有人在乎你。也許你會感到奇怪，爲什麼會沒有在乎我呢，明明我在大家的面前講話，有那麼多的聽衆，每個人都關注我的表現啊。可是我想告訴你，真的沒有人在乎你。

有一位劉先生，在單位發言時，他總是盯着自己的`筆記本，不敢擡頭。說着說着，他有種衝動，想擡起頭看看觀衆的反應。一擡起頭，他再也不緊張。同事和領導們，居然沒有一個人看着他，有的看着自己的筆記本，有的在思考什麼。一下子，他輕鬆起來，越說越有狀態，越說越興奮，乾脆連稿子也不要了。

沒有人會像你想象中的那麼在乎你，哪個人聽你講得不好，哪個地方講得好，這都只是存在你的想象當中而已，現場永遠沒有那麼恐怖。

3、遠觀法

如何消除緊張情緒？怎樣去調整情緒、調節情緒呢？遠觀法。站在10年以後，看現在。有抱負的人，10年以後的你會不會更加優秀，能力更加強，心胸更加寬廣放得開？如果是這樣，如果10年以後的你，看到今天你的表現，會有什麼感覺？會不會感覺這樣的講話場合只是一個很小的場合，而且在這樣的場合緊張實在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以後看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。