辦公室應該備上那些零食

1、辦公室準備哪些零食

橄欖

營養看點：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！

食用原則：每天2～3枚，在飯後食用。

黑巧克力

營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

食用原則：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。

牛奶

營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高。

食用原則：準備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑)來調味。

海苔

營養看點：紫菜（海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因爲它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量！

花生

營養看點：習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

食用原則：花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

豆腐乾

營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。

食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作爲零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

牛肉乾、醬牛肉

營養看點：醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。

2、上班族常做哪些運動

拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學着將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什麼地方做錯了，需要趕快調整。

隨時都能做的拉伸運動

1、雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

A、站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並儘量靠近你的腳。

B、雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回覆站立姿態，休息1分鐘再來一組。

2、側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

A、身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿併攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

B、下半身保持不動，以腰部爲軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。

3、傳統式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓，直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面