生孩子要做什麼動作

生孩子要做什麼動作，對於孕婦朋友來說，其在分娩前夕如果想要保證自己順利分娩的話，其就需要對分娩的相關常識多多，而以下三大動作，就值得大家去進行。下面來了解生孩子要做什麼動作。

生孩子要做什麼動作1

很多準媽媽都不想要順產，因爲會覺得疼痛異常，而且還會很折騰，雖然順產很難受，很疼，但是身體恢復比較快，生產生的寶寶體質也比較號，其實只要胎位正，沒有異常都是可以正常順產的，其實只要在生產前做一些運動，這都會幫助孕婦的生產，能減少疼痛的時間。

1，盤腿對腳坐，保持後背腰部挺直，雙腳要合上，把足跟向內側拉，同時緩慢的降低兩膝，這樣可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同時還可以改善分娩的體位，保持盆骨的柔韌性，能增強下身的血液循環，如果比較難完成這個姿勢，那麼可以靠牆來支撐後背或者在大腿低下放上墊子，但是一定要後背挺直才能夠起到運動的效果。

2，上下搖擺盆骨，要雙手和雙膝支撐身體，頭部和軀幹要在一個水平線上，要做收腹的動作，保持足夠姿勢幾秒鐘的時間，同時輕輕的搖擺背部，然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部的水平，需要反覆的做這個動作，能增強腰部的肌肉，能幫助減輕分娩時的疼痛。

3，牆面滑行，背部要靠牆站直，雙腳分開，雙腳和肩膀要同寬，慢慢的靠牆下滑，一直滑到坐姿的位置，保持幾秒鐘的時間，之後再向上滑，反覆的進行十次左右，這個動作有助於打開盆骨的作用，能給胎兒更大的`空間進入產道，一般要堅持做一段時間纔有效果。

以上的三個運動的方式能夠幫助孕婦生產，一般需要堅持運動一段時間纔有效果，其實自然分娩對胎兒發育，產婦的身體恢復有很好的幫助，在順產前可以吃一些巧克力，糖果這樣熱量高的食物，能在順產的時候增加體力，避免出現虛脫的情況，但是也不要吃太多，避免出現嘔吐。

生孩子要做什麼動作2

上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

準媽媽也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

牆面滑行：

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的`阻力。也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

盤腿對腳坐：

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

生孩子要做什麼動作3

光知道生孩子的方法，如果肌肉的力量不夠，無論醫務人員跟你喊多少遍“用力用力”，那孩子生得也是費勁兒的。分娩本質上是一種在神經激素調節下進行的一系列肌肉收縮舒張的運動，孕期要多做做分娩用力肌羣的力量鍛鍊，分娩時纔會有力氣生孩子。

力量鍛鍊?要上健身房嗎?如果您有時間去，有專門的老師指導着，那是極好的，但若你工作忙沒時間，那可要好好看看下面的這些分娩用力肌羣力量鍛鍊輕運動了，它們可都是一些你隨時隨地有事兒沒事兒都可以做的小運動。

腹部肌肉力量鍛鍊：腹式呼吸

腹部肌肉力量可以用簡單的'腹式呼吸達到鍛鍊目的。把自己的腹部想象成一個氣球，用鼻子吸氣，氣球膨脹，感覺自己的腹部微微凸起，後用嘴巴呼氣，氣球變癟，感覺自己的腹部回到原來的位置。我們平躺時的呼吸型態就是腹式呼吸，所以處於平臥或半臥狀態時，我們就可以進行腹式呼吸鍛鍊。同時，腹式呼吸還能讓我們提前適應分娩用力的狀態，因爲分娩時“屏氣用力”的感覺和腹式呼吸吸氣時的感覺十分相似。

盆底肌鍛鍊：開電梯

盆底肌鍛鍊不僅可以增強我們的分娩肌力，還能有效預防產後尿失禁問題，孕媽媽們一定要好好學習，積極鍛鍊。在進行盆底肌鍛鍊之前，我們先要找到盆底肌。嘗試在小便時中斷排尿，突然收緊的肌肉就是盆底肌。(嘗試一兩次找到感覺即可，不能經常經常中斷排尿，會帶來泌尿系統疾病)

找到盆底肌後，我們就可以用“開電梯”這種有趣的輕運動進行力量鍛鍊。把盆底肌收縮的過程想象成電梯一層層地上升，一點一點地收縮你的盆底肌，默數“1層、2層、3層……”，同時腳尖向上踮起，當達到收縮極限時，我們再一點一點地放鬆盆底肌，電梯一層一層地下降，默數“4層、3層、2層……”，腳跟緩慢落下。

無論你是站着、坐着還是躺着，隨時隨地都可以玩玩“開電梯”來增強自己的盆底肌羣力量，而且你在開電梯的時候，別人也不會知道你在運動，可以減少公衆場合運動的尷尬，也能成爲工作之餘放鬆減壓的好方法。

大腿根部肌肉力量鍛鍊——踮腳、下蹲

大腿根部肌肉力量鍛鍊，踮腳、下蹲這兩種輕運動，可以輕鬆幫您達到鍛鍊目的。

踮腳就是擡起腳跟，踮起腳尖，如此簡單的動作就能幫助你增強大腿根部肌肉力量。踮腳的時候，爲了保證身體的穩定性，建議兩腳分開，與肩同寬，同時爲了增強運動的效果，可以在踮腳時有意識得去收縮大腿部肌肉，感覺大腿發酸發脹說明鍛鍊到位。

下蹲，簡簡單單的蹲下起立也能帶來不錯的大腿肌肉鍛鍊效果。我們都有這樣的體驗，下蹲起立時大腿會有酸脹的感覺，這就是肌肉力量得到鍛鍊的表現。而且，下蹲的狀態可以擴大我們的骨盆空間，促進宮口擴張，是待產時較爲推薦的自由體位之一。同時，也是出於安全性考慮，下蹲的時候最好能手扶把手，雙腳分開與肩同寬，保證重心的穩定。

看，以上的這些運動方法都是很簡單的吧?但它們對於肌肉力量的鍛鍊效果都是十分顯著的。有事兒沒事兒都可以做，鍛鍊效果又挺不錯的，對於這麼些“性價比”極高的分娩肌羣鍛鍊方法，你可一定要好好利用啊!一份付出，一分收穫，簡簡單單地運動，輕輕鬆鬆地分娩，如果你還是不願意做，不重視分娩肌羣力量鍛鍊的話，那產牀上生孩子費勁兒的時候，可不許大喊大叫哭鼻子啊。