養生每天必做的動作

養生每天必做的動作，長期且規律的養生行爲對於健康十分有益，養生並不是難事，每天堅持做一些小動作比吃什麼都更能強身健體，下面來看看養生每天必做的動作。

養生每天必做的動作1

吞嚥唾液

中醫理論中，淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生，簡稱爲“五液”。五液屬於津液範疇，唾與涎同爲口津，即是唾液。較粘稠者爲唾，較稀薄者爲涎，唾液爲脾腎所化，脾之液爲涎而腎之液爲唾。

腎爲人體先天之本，腎主藏精，精氣化生爲唾；脾爲人體後天之本，脾主運化，運化水谷水液爲涎。唾液中含有很多有益於人體健康的物質，所以，中醫又稱唾液爲“金津玉液”。

　　

唾爲腎之液，經常吞嚥唾液，有滋潤皮毛、五官及濡養內臟、骨髓及腦髓之效果。現代醫學也證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長髮育，增強免疫力。

可以每日晨起微閉口脣，舌抵上齶，使口中唾液充盈，當嘴裏唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反覆3~4次。

捶背通絡

捶背是一種早已流傳在民間的健身法，輕敲背部也是一種按摩方法。

中醫認爲，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，分佈很多穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養生效果。

老人常會出現腰痠背痛和肌肉緊張，捶背不僅利於肌肉放鬆、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發生。對於心神焦慮的老人，捶揹帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥牀的老人捶背，可幫助排出痰液。

但要注意的是，捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩，着力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經絡，扶助陽氣，提高免疫機能。

揉膝搓足

長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝進行溫敷，並用手指點按抓揉膝蓋。

俗話說：“富人靠補藥，窮人靠燙腳。”睡前泡個熱水腳，是養生妙方。但很多人不知道，搓搓腳心，養生效果更好。北宋大文豪蘇東坡，也一直堅持搓足養生，所以雖然年逾花甲，但身體康健，精力旺盛。

臨睡前可用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感爲止。

閉目養神

中醫理論認爲，肝開竅於目，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此，眼睛常常被認爲是心靈的窗口，是人最傳神的地方。

中醫養生對“精、氣、神”的保養非常重視。比如《黃帝內經》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見“神”的盈與虧，關係到人的健與衰；“神”的得與失，又關係到人的生與亡，欲養生者當養“神”。因此，古代修身養性的人，經常把閉目養神作爲一種簡便易行而又行之有效的方法。《黃帝內經》 中也載文表示，“精神內守，病安從來”，即通過閉目養神，排除雜念、精力集中、無思無慮，直至入靜，便可達到養生安神的功效。

　　

對於腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養神。只要坐下來，閉上眼睛，腦子裏什麼都不想，直到呼吸平穩、全身放鬆爲止。閉目養神必須要時時處處堅持“三要”：心情要放鬆、入靜要安心、順其自然要一心。堅持如此，才能使全身經絡疏通、氣血流暢，身體更加健康。

大家在工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息，最好還能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放鬆，可促進眼睛血液循環，提神醒腦。

甩手踮腳

全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時擡起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。

提起踮腳，或許大家都認爲是芭蕾舞者的特有動作。事實上，它還是一種養生運動。踮腳尖在古代就被運用，原稱“敦踵法”，在西漢初期的《引書》當中就有“敦踵以利胸”的記載。

腳被稱爲人的“第二心臟”。別看腳掌的.體積小，在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經（肝、脾、腎）之始，又是三條陽經（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯繫。

踮腳有助促進下肢血液迴流。從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要能夠鍛鍊到小腿後側的肌肉。當人體站立（膝關節伸直）時，鍛鍊的是比目魚肌。“腓腸肌可以增加小腿的爆發力（如蹦跳能力），比目魚肌則可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。

按摩鼻子

以雙手四指反覆揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。

作用：揉鼻動作，可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

雙手握拳

雙手握拳，凝神養肝氣。握拳即握固。嶺南醫祖葛洪在《抱朴子》中即倡導“握固守一”。

中醫認爲，握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養。

所以握固有助於養肝，長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。

　　

同時，握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會採用握固的方法。

將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~60次，每天早晚各做一組。

轉動脖子

坐在椅上，先擡頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放鬆，然後向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環，使頭腦清醒、精神振奮。

極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峯、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。■

養生每天必做的動作2

1、踮腳尖

後腳跟擡起，用前腳掌着地，這樣反覆運動，一天可以做五六次的樣子，每天堅持做，堅持到一個月左右，我們就可以感受到日久形成的足跟痛得到緩解。而且這種踮腳尖對於男性前列腺疾病患者有非常好的效果，腳尖踮起的時候會有尿暢的感覺。同時，踮腳尖還可以活動我們的手腳和腦部，改善疲勞、乏力、頭暈的症狀。

　　

2、梳頭

梳頭是大家每天都在進行的一件事情，有些人梳頭是爲了髮型，有些人梳頭是活力按摩經絡，這足以說明梳頭對健康有很大的好處，頭部有很多的經絡，經常梳頭可疏通經脈、按摩穴位並能促進血液循環的效果，如果覺得勞累疲憊，不妨拿起梳子梳上幾分鐘，對身體有很有效的放鬆效果。對於經常頭痛的人羣，多梳梳頭可以有效達到緩解的效果，在梳頭髮的過程當中可以刺激頭皮，讓緊繃的頭皮放鬆，也可以舒張緊張的血管。

3、勤練太極步腿力足

太極步因酷似貓的.行走姿態，又稱“ 貓行步”，在練習時講究“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。一方面，由於雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助於鍛鍊腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。另一方面，腰肌的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛鍊。此外，通過有節奏的刺激，可促進氣血循環，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。

4、深呼吸

瑜伽中經常會以冥想開始，在冥想過程中調節呼吸，一呼一吸中釋放體內廢氣，這樣的深呼吸也同樣適合我們日常生活。我們可以每天拿出5分鐘時間，閉上眼睛，由普通呼吸改爲胸腹聯合呼吸，在這種呼吸中排出體內廢氣，鍛鍊肺腑。

　　

5、飯後記得要散步

吃飯是我每天必須做的事，但是，有很多人吃完飯，便不再動了。這導致人體新陳代謝不好，我們吃完飯，不必做劇烈的運動。有一句話很好，飯後百步走，活到九十九。所以飯後可以適當運動，散散步，是最好的體育運動。吃完飯後散步，可以增加我們脾胃的蠕動能力，增強脾胃的消化。提高我們身體的強壯程度和健康程度。調節自己的身體，一定要從身邊小事做起，有一個健康的生活規律。

養生每天必做的動作3

1、早起、睡覺之前拿木質梳子梳頭30-100下，延緩衰老，促進頭部血液循環。

2、每天按摩膻中穴（兩胸之間中心點）5-10分鐘 排掉體內負面情緒

3、每天兩手食指相觸，其餘手指自然的環扣，這樣的姿勢早晚各做5-10分鐘，排除身體毒素。

4、晨起伸懶腰

不知道大家有沒有早上起牀伸懶腰的習慣，早起伸懶腰能夠，行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。中醫認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”。經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

5、晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次;然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

6、喝水並且深呼吸

洗漱完成之後可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，能補充身體所需要的水分，提高了血液循環的速度，促進了胃腸道蠕動，同時達到了潤腸通便的功效。找到空氣清新的環境中，堅持15分鐘的深呼吸能增強肺活量，讓頭腦變得更加清醒，具有振奮精神的功效。

　　

7、排大便

每天定時通暢的排大便對身體健康非常的重要，按時排便，縮短了食物殘渣在腸道里面停留的時間，防止有害物質直接和腸道接觸，預防大腸癌的.產生。

8、做叩齒運動和揉腹部

牙齒和肝臟、胃腸道、腎臟及脾胃有着密切的聯繫，每天堅持叩齒能達到骨折和健身的功效，早睡醒來之後身體放鬆躺在牀上，就如同咀嚼食物一般上下叩擊牙齒。身體要放鬆，平躺在牀上使用右手掌從胸口向肚臍部位順時針方向按摩100次，然後使用左手掌逆時針按摩100次，這樣能夠增加胃腸道蠕動，緩解膝習慣性便祕。

9、揉鼻子

端坐在牀上使用雙手掌心緊緊的按住兩個耳孔，用無名指、食指以及中指對後枕部敲擊20次，然後用掌心按住耳孔，手指按住枕骨幾秒鐘不動，長時間堅持下去能夠增強記憶力，讓頭腦變得更加清醒，幫助降低血壓以及舒張血管。另外也可堅持揉鼻子，兩個手的拇指稍微彎曲，其他4指握成拳頭狀，讓拇指對鼻樑骨兩側反反覆覆的揉搓，這樣能夠促進鼻腔中血液循環，防止感冒。