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孕婦散步多久爲宜?孕婦散步多久合適

孕婦散步多久爲宜?孕婦散步多久合適

運動無論對任何人羣來說都是有益的,對孕婦來說散步多久纔是最好呢?孕婦散步的好處有哪些呢?本期小編來爲大家介紹下吧!

孕婦散步多久爲宜?孕婦散步多久合適

孕婦散步多久爲宜

很多女性在懷孕之後就會辭職在家,每天在牀上躺着,她們認爲這樣有助於保胎,其實不然,除了身體確實比較弱,需要臥牀保胎之外,正常體質的孕婦應該適當的散散步,小範圍活動一下,這不僅對於胎兒健康有一定的好處,而且還有助於分娩時更順利,那麼孕婦散步的最佳時間應該選在什麼時候呢?孕婦散步多久比較適合呢?

孕婦散步的好處

孕婦堅持適量的運動,既可控制體重,又可提高抵抗力,改善妊娠不適,如腰痛、水腫、便祕及痔瘡,並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕婦發生缺鈣;最爲重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質,通過血液進入胎兒體內,對他們的大腦發育極爲有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運動,現在就來看看孕婦散步的好處有哪些吧。

一、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運動容易導致營養過剩形成堆積而導致肥胖,所以孕婦飯散步適當消除脂肪讓自己更健康。

二、吸收氧氣

傍晚空氣質量好氧分含量高,散步本身是項有氧運動,孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內,促進各種器官健康發育對胎兒有用。

三、防止胎位不正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能,防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。

四、減輕孕吐不適

在懷孕早期,孕吐是每個孕婦都會經歷的階段,會有一定的不適感,而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適症狀,這對孕婦非常有好處。

五、有利於胎兒神經系統發育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行,孕婦的心情格外舒緩、平靜,同時還可使胎兒得到適度晃動,對胎兒的神經系統發育很有益。

孕婦散步多久爲宜?孕婦散步多久合適 第2張

孕婦散步需要注意什麼1選擇合適的散步地點

準媽媽出門散步,最好選擇安靜寧和、環境優美的地方,處在這樣的環境中,既對身體健康好,也有利於孕媽保持好心情。像公園這種植物繁多,空氣清新的地方,是孕媽媽可選擇的比較理想的散步場所。而塵土飛揚的道路、人多擁擠的廣場等嘈雜的場合都不適合孕媽媽去散步,一來對身心健康有不利影響,二來可能發生碰撞導致意外。

2安排合適的散步時間

通常,在清晨和晚飯後散步是比較適宜的時間。而在下雨天、霧霾天或者天氣十分炎熱時,也都不適合外出散步。此外,散步的時間不宜太長,也不要太短,每次在半小時左右爲宜。時間太長孕媽容易感到疲勞,而時間太短則沒有明顯的效果。

3散步時最好有丈夫或其他家人陪同

孕婦作爲特殊人羣,凡事都要小心。外出散步時,有人陪同,可以更好地照顧準媽媽,如果出現意外情況,也能夠及時應對處理。另外,在散步這段時間裏,丈夫或家人在胖陪伴,可以進行溝通交流,這對於增進感情,孕媽保持月月的心情都有利。

4注意自己的身體狀況

散步雖然是一種比較平緩的運動方式,對孕媽也有許多好處。但是一些身體情況不是很好的孕婦,需要臥牀休息,就最好不要外出散步。

孕婦散步多久爲宜?孕婦散步多久合適 第3張

孕婦散步有講究孕婦飯後散步方法一:舒緩散步法

首先放一些輕鬆舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯後散步方法二:交替散步法

所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減爲5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

孕婦飯後散步方法三:綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂擡起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。

標籤: 散步 孕婦
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