散步可以降血壓嗎?散步有什麼好處

散步也算是一種運動，不過相對其他的比較平和，那麼散步到底有哪些好處呢？很多人說散步可以降血壓這樣的說法正確嗎？下面我們來一起介紹下吧！

散步可以降血壓嗎

可以降血壓

在《高血壓雜誌》上發表的報告稱，研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續7個小時。

研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩定的人來說，長距離、持續的散步具有更好的降壓效果。

對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這裏擠10分鐘，那裏擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕鬆解決問題了。

散步有哪些好處

1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速爲5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裏散步，耗氧量等於坐着時的4倍。

飯後散步的注意事項：

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。

4、因爲飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

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