頸椎疼痛怎麼辦?日常必做保健操

很多人都會有頸椎疼痛的時候，特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病，對於如何治療好頸椎許多人都在問這個問題，那麼到底有什麼好的方法呢？讓我們一起來看看吧。

上班族最苦惱的莫過於日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，頸椎不適的情況就會準時來襲。

事實上,頸椎是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難鍛鍊。即使對於專業的健美運動員來說，頸部的肌肉也是不容易鍛鍊的部位。而對於上班族來說，頸部肌肉的健康恰恰直接影響頸椎的健康狀況。因此，學會訓練頸部肌肉柔韌性的方法很有必要。

訓練頸部肌肉柔韌性方法

（1)“米字形”彎曲對頸惟有益。

先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎一復位一向左彎一復位—向後彎―復位—向右彎—復位；然後依次做“左前彎—復位一左後彎—復位一右後彎一復位一右前彎—復位”。

（2)低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒。

如果已有頸椎病，往後仰頭會不舒服，因此，除了提高頸部肌肉的柔頓性外，頸部肌肉的力量也要加強。

健康保健小知識

辦公族預防頸稚病的措施

辦公族長期低頭工作，使頸椎處於長時間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態，頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質增生，再加之扭轉、側屈過度，則更會導致領椎損傷。辦公室工作人員爲預防頸椎病，應及時採取下列措施：

要儘可能保持自然端坐，坐姿正確，頭部保持略微前傾；調節桌椅之間的高度比例，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸部分保持正常生理曲線。

由於工作需要，頭頸部常向某一方向轉動或相對固定（特別是前屈或左、右旋轉），應當在工作一段時間後，一般在1〜2小時，讓頭部頸向另一方向轉動。因爲這種相對固定和常向頸部某一方向轉動，不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變，而且還導致張力較大，一側的肌肉疲勞。因此，注意改變這一不良體位是必要的。進行相反方向轉動時宜輕柔、緩慢，在短時間內重複數次，以達到該方向的最大運動範圍爲佳。這既有利於鍰解頸椎的壓力和負荷，文可消除疲勞感，從而達到頸椎保健的目的。

工作休息的間隙，可向遠方眺望片刻，並根據自身條件和工作環境，進行頭頸部的鍛鍊，以消除疲勞，防止勞損。