五十肩膀疼痛怎麼辦 3伸展操妙解

五十肩又稱之爲冷凝肩、冰凍肩，主要是由於肩關節發炎所致，而後期的影響會導致肩膀伸展等活動，以下推薦的三個動作可以有效的舒展大家的肩關節。

五十肩病程

五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學名爲「黏連性肩關節囊炎」，主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手擡不起來，舉不高，往上舉只能約略舉高90至100度，無法做對側梳頭，背後扣胸罩的動作。

依病程大致可分爲三個階段：

1. 發炎期：平均約經歷10至36周，在這個階段，患者肩關節的滑液囊正值發炎，特別地疼痛。

2. 黏連期：此時關節囊開始攣縮，患部肩關節已不像初期正值發炎來得疼痛，但若手擡起至某個角度，仍然會引發疼痛，這個階段的病程平均約需經歷4個月至12個月不等。

3. 舒緩期：隨着疼痛感逐漸降低，病程進展到第3階段的舒緩期，這時候患部肩關節已不太會痛，但肩關節活動度卻大受影響。

若想要縮短病程回覆健康，在黏連期時最好配合做復健運動，拉開已沾黏的關節囊。

以往好發在50歲年齡層，故稱爲五十肩，但現在年齡已下降到40歲，甚至30歲。此病屬於慢性病，因爲很慢纔會好，因需把變質物質汰換掉，通常要1到2年時間。其病程可比喻如一塊豬肉，放在室溫下時柔軟有彈性，之後拿到冷凍庫冰凍，表層開始變硬是發炎，整個變硬後則像結凍，會有段時間都不痛，所以治療過程像在退冰，慢慢會開始感到疼痛，復健一段時間後才又不會疼痛。

對於五十肩，中醫說法是因受到風、寒、溼三邪入侵，久而久之造成麻痹現象，血液流動不順暢使身體產生變化，故當身體對抗外來入侵如細菌、病毒等的自然機轉就會造成發炎，對治方法爲通經活血，多運動及熱敷是有效的手段。

甩手功合氣鬆身

功效：

增加肩關節活動度，促進肩關節周遭肌羣血液循環，調整呼吸，促進消化吸收功能，學會身體自然放鬆的感覺。

動作：

1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側。

2. 雙手從兩側擡起與肩同高，前手臂微擡，掌心朝下。

3. 維持身體姿勢不變，雙手自然放鬆，不需用力，以自由落體方式放下，使前手臂在身體前自然交叉。雙手再次擡起、落下，重複20至60次。

【要領】沉肩墜肘，雙手自然放鬆。

甩手功：轉腰鬆胯

功效：

增加肩關節活動度，促進肩關節周遭肌羣血液循環，活動脊椎關節，活動大腿內收肌羣，活化足三陰經絡（脾、肝、腎），促進消化吸收，調理生殖泌尿系統。

動作：

1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側。雙手從兩側擡起與肩同高，沉肩墜肘，前手臂微擡，掌心朝下。

2. 維持身體姿勢不變，雙手自然放鬆，不需用力，以自由落體方式放下，此時向左轉動腰胯，使右手在身前，左手在身後。

3. 身體轉正，雙手再次擡起、落下，同時向右轉動腰胯，使左手在身前，左手在身後，重複20至60次。

甩手功：擺臂鬆肩

功效：

增加肩關節活動度，促進肩關節周遭肌羣血液循環速度，活動脊椎關節。

動作：

1. 雙腳打開與肩同寬，雙腳屈膝微蹲，腳趾尖朝前，雙手自然放於身體兩側。

2. 右手向前擡起與肩同高，指尖與鼻尖同高，沉肩墜肘，前手臂微擡，掌心朝下，腰胯略向左轉。

3. 右手自然放鬆，不需用力，以自由落體方式放下，手向後擺動，同時左手向前擡起，腰胯向右轉，使右手在後，左手在前，左右交換，重複20至60次。