腰背部痠疼怎麼辦?適當的做做健身操

腰背疼痛怎麼辦？在生活中往往有些人的腰或者背有時會感覺酸酸的之後開始疼痛起來，這是腰椎發病的前兆，需要進行有效的預防鍛鍊纔有效，我們不妨趁着這個時間來邊看邊學習吧。

(1)背部體操

就算是坐在辦公桌前，也可以做下簡單的背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以做做看。伸展背肌與腹肌，可以減輕背部的疼痛或疲勞。

(2)腹肌的訓練

頭蒂下，兩手握住椅子的兩惻往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3〜5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。

(3)臀部與大腿內側的伸展

椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

(4)望肚臍運動

椅子坐前1/3，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10〜15秒，連續做5次，這可以減輕背部的疼痛或疲勞，當然也能預防背痛。

(5)腰椎歸位運動

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3〜5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。

(6)敬禮運動

坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣，上半身往前傾，停5秒。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

用護膚品應岡分季節

隨着季節的變化，環坑的通度、溼度都會有所改變，人的皮膚特點也會因此支生微妙的變化。不能小看這微妙的變化，在護膚品的選用上，不同的皮膚特點決定了不同的護膚重點。

春季陽光照射逐漸增強，紫外線增多，空氣中的花粉等漂浮物和細菌也增多，正是客易出現曬斑、光斑、接觸性皮炎、蕁麻誇等照射性和過敏性皮膚病的季節。此時的防櫨重點就是要保持皮膚的清潔， 並防止過量的紫外線照射。

夏季相對春季來說，皮膚防護重點應當更多地放到防止日光暴曬上，避免灼傷皮膚，因此在護膚品的選用上要選擇防曬效果好的產品。

秋季皮膚不宜缺水。秋風燥烈，皮膚的毛孔、汗腺收斂，皮脂分泌緩慢，皮膚會逐漸變得乾燥，甚至導致粗糙、皸裂。因此，在秋季，應當選擇保水效果好的護膚品。

冬季最應當注意的是皮膚的保暖。冬季寒風凜冽，如果不注意保暖，皮膚就會更加乾燥，血流和新陳代謝減慢，會導致皮膚乾裂、瘙癢，甚至出現凍瘡。因此，冬季護膚應當把防寒放在首位。