熬夜一年減少多少壽命

經常熬夜會減少10%的壽命。

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睡眠早晚真的和壽命有關嗎？

答案是肯定的。這裏有一個名詞叫“睡眠剝奪”，指的是因工作原因而被正常的睡眠時間或認爲干預進行持續性剝奪。比如24小時連續開夜車的司機等。

芝加哥大學的實驗室也曾做過相關試驗，主要是用電腦和儀器檢測大鼠的腦電波並判斷它們是否入睡。一旦檢測到大鼠開始入睡，便啓動轉盤驚醒。實驗持續了2周，實驗大鼠全部死亡。

這個試驗證明了長期的睡眠剝奪確實會造成人死亡。而如果長期睡眠不足，雖不會在很短時間內造成死亡，但卻會增加患心血管病、高血壓和猝死風險。另也有研究表明，長期重度睡眠剝奪會使人的壽命縮短15年左右。

3種熬夜“後遺症”，提示短命信號

1、心跳加快，血壓升高

當熬夜後，有些朋友會覺得心跳加快，呼吸急促，血壓升高。這些都是熬夜的.後遺症。這種心跳加快很多是良性的室性早搏，多由於熬夜、抽菸、酗酒等不良生活習慣誘發。

一般來說，只要改變不良作息，就可有所好轉。但如果症狀頻發，就會形成惡性的心律失常，可導致冠心病、心肌缺血等。有試驗表明，夜間睡眠不足6小時的人，比睡8小時的人更容易患高血壓，且風險率高達42%。

　　

2、生物鐘紊亂

我們做任何事情，比如睡眠，清醒，吃飯，睡覺等都需要身體生物鐘的協助，來完成白晝和夜晚的活動交替。但如果經常晚睡，睡眠時間非常不規律，就會讓生物鐘發生紊亂。

生物鐘發生紊亂後，對人身體的危害有比如導致思維遲鈍，記憶力下降，反應變慢，甚至容易增加患腫瘤的危險。

3、容易老年癡呆

有研究表明，長期的睡眠不足，會增加白天的睏倦程度，而且這些人的腦組織中出現β樣澱粉蛋白沉澱的風險比其他人要高出三倍以上。

β樣澱粉蛋白沉澱是什麼？就是導致老年癡呆的主要“元兇”，會逐漸讓神經細胞發生壞死，最終喪失功能。

長期睡眠過晚或通宵熬夜，真會影響一個人的壽命，這並不是危言聳聽，很多研究和實驗都已經印證了這一點。尤其是在夜間，強打精神不睡覺，會讓精神亢奮，血管收縮，可誘發心源性猝死。

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一、什麼叫熬夜

熬夜就是由於工作、學習或娛樂的原因在夜間不按時睡覺的一種生活方式。熬夜對人體的傷害非常大，經常熬夜的人都會發現熬夜之後身體會出現疲乏無力，無精打采的狀況。

二、究竟幾點睡覺纔是熬夜

對於這個問題的回答，要分幾種情況：

1、對於正常工作的人來說，由於工作的時間主要在白天，這些人的工作比較規律，所以他們如果到23:00睡覺，就顯得有點兒晚，因爲即使23:00準時躺到牀上，也不可能立刻進入夢鄉，很多人還習慣再玩一會兒手機，不知不覺中就玩到了深夜，因爲他們早上還要早起準備上班，所以他們的.睡眠時間就顯得不足，就有可能影響第二天的工作，所以對於這些人來說，23:00睡覺就是熬夜。

2、對於一些白、夜班交替工作的人來說，由於他們的班次打亂了正常的生活規律，因此這些人在日常生活中23:00睡覺不一定就是熬夜，因爲他們會在其他時間睡覺，只要人們能夠保證每天的睡眠時間，而且第二天工作的時候非常有精神，即使23:00不睡覺，也不一定是熬夜。

　　

3、對於一些生活無規律的人來說，因爲他們大多都有夜間工作的習慣，他們大多會選擇其他時間睡覺，而且他們有充足的時間睡到自然醒，他們的睡眠時間能夠得到保障，所以23:00睡覺對於他們來說也不算熬夜。

爲了大家的健康建議大家不要經常熬夜，一定要養成良好的作息習慣。睡覺是人體最好的休息方式，熬夜對人體健康的危害最大，如果大家在日常生活中有熬夜的習慣，請大家一定要儘快調整自己的作息時間。

如果因爲工作的原因，晚上23:00還不能睡覺，請一定要保證每天至少8小時的睡眠時間，只有這樣才能保證第二天工作時的精神狀態，纔不至於影響人們的身體健康。

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熬夜補救措施

1、把丟失的睡眠補回來：

我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降;同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要，適當的標準是什麼呢?

就是以體力和精神的恢復作爲標準，熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，已經導致嚴重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來後不要立即起牀，可以在牀上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利於精神的`恢復。另外每天按時起牀也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一，也是調整生物鐘的重要法則。

2、給自己吃點好的：

吃點好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態、高強度的工作壓力都會導致體內B族維生素的流失。如果缺少維生素B，則細胞功能降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。適當的補充忙活，有利於我們身體的恢復。

另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。

　　

3、曬曬日光浴：

每天按時起牀，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，爲的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的效果，何樂而不爲呢?

即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體纔是一切的本錢，在這裏還是提醒廣大的“夜貓一族”，想當有錢人嗎?先做個健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。