深呼吸養生保健法 呼吸質量對長壽的影響

催人體呼吸器官機能的好壞，關係到壽命的長短。中國醫學早已有“呼吸的精氣，獨立守神”、“諸氣皆屬於肺，肺是氣之本硫”的記載，認爲肺氣的衰旺，是人的壽命長短的標誌。

據有關資料報導，近幾年來在美國各地廣泛掀起了一種叫做“呼吸延年法”運動，實際上就是一種深呼吸運動。這種深呼吸運動，方法簡單，不論男女老少都可以進行，只要經常進行這種運動，並養成自然的習慣和形成深呼吸的方式就能使人延年益壽。

深呼吸運動的方法是:先慢慢地從鼻吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程當中，由於機體的胸廓上擡，橫幅膜往下移，致使胸腔上下的直徑增長，腹部慢慢地擴大鼓起，然後再繼續吸氣，於是肺的上部也充滿了空氣，並迫使筋骨上移，胸腔擴大，這個過程大約需要五、六秒鐘。當肺部吸滿了空氣後，接着便徐徐地吐氣，這樣肋骨和胸腔又逐漸恢復到原來的位置。呼完氣後停留二三秒鐘，又重新吸氣，如此反覆循環。

經常進行深呼吸運動的好處是:能使胸部的肌肉經常得到活動.使胸腔逐漸增大，呼吸肌的力量增強，肺臟的擴展能力提高，從而有助於改善呼吸系統的功能。同時，經常做深呼吸運動，還能使心臟得到鍛鍊，因爲心臟處於兩肺的深處，在做深呼吸的運動中能夠有節奏地壓縮心臟，能有效地提高心臟的生理功能，有肋於靜脈血管中的血液流回心臟使心臟每搏的血液量增加，從而可以改善全身的營養供應。

當人們進行深呼吸運動時，由於橫隔膜、胸廓進行大幅度的運動，不僅對心臟能起到良好的按摩作用，而且對胃腸道也是一種很好的按摩作用，這對改善胸腔、腹腔內各器官的血液循環，是其它任何運動所無法比擬的。

美國有一所心臟病研究所在過去二十年中，共監利了五千多人的健康狀況，結果顯示，呼吸系統的機能狀況，與人的生命息息相關，肺活量的大小是人的身體健康狀況的重要標誌，而經常做深呼吸運動對增強肺活量的作用是顯而易見的。

當然，如果把做深呼吸運動與參加其它體育運動結合起來，其效果自然更好。不過在空氣溼度過大時不宜做呼吸運動，在飯後和處於飢餓狀態時不宜做探呼吸運動，在早晨霧大時也不宜做深呼吸運動。