如何減肥更快

如何減肥更快，除了遺傳因素，肥胖大多是由於攝入過多，消耗太少引起的。對於肥胖的人羣應該要重視減肥瘦身的問題，以下詳細介紹如何減肥更快。

如何減肥更快1

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜爲主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡爲主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的`不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

　　

減肥的方法

跑步方法

1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4、跑步是減輕壓力最好的方法。

5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

如何減肥更快2

第一，堅持做仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鐘以上的仰臥起坐，一個星期之後你就會發現有效果。

第二，轉呼啦圈

說到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因爲呼啦圈這一項運動，可以說是我們童年的一種回憶。小時候我們最喜歡的就是和別人進行呼啦圈的比賽，對於很多想要減肥的小夥伴們來說，長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鐘以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。

　　

第三，堅持服用維他命d去輔助減肥

小編，建議大家可以去藥店去購買維他命d去補充我們身體，因爲在維他命D裏面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。

第四，每天喝五杯綠茶

對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裏面分成五個階段去喝。

每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嚐試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。

　　

第五，多站，多走

現在很多的學生或者是上班族，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發上。其實這樣的行爲往往是導致你肥胖的原因之一。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間，如果超過了八個小時的`話，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鐘以上。下班的時候，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當然了，最好的方法就是慢跑了。

第六，學會拒絕

在我們日常的生活中總會少不了很多的朋友或者是同事們熱情的邀請，邀請我們一起去吃好吃的，甜品呀，宵夜呀！在面對這些衆多的誘惑面前，我們也要學會拒絕。

如何減肥更快3

要減肥，無論有多麼心急，都不要去找快速的方法。因爲這樣會很容易讓你走入誤區而去選擇極端的方法，比如節食，比如過度運動，比如使用減肥產品。而這些不但會讓你離減肥成功越來越遙遠，還會給身體健康帶來危害。

而減肥的速度也是一個相對的話題：在減肥初期，速度會快一些，在身體適當當前的方法以後速度會變慢；相對於微胖人羣，體重較大的人羣減肥速度會快一些。對於體重差不多的'不同人羣，速度也會因人而異，有快有慢。

所以，在減肥過程中，要選擇健康的方法並堅持下去，並不是去追求速度。而健康的方法其實我們都知道：飲食控制（營養均衡的前提下控制好量）+適當的運動（有氧無氧都要有）+規律的作息。

在飲食和作息上，並不難以去堅持，只要忍住誘惑就好。在運動方面，需要無氧運動和有氧運動的結合。因爲無氧運動雖然不能直接減掉熱量，但可以讓肌肉含量增加從而回憶基礎代謝從而促進脂肪燃燒而間接起到減肥的作用。有氧運動可以消耗掉脂肪並且促進心肺功能的增強，但並不能讓肌肉生長。所以兩者需要結合纔會起到最佳效果。

但是在現實當中，想去有計劃有規律地進行無氧和有氧運動，對於多數人來講，在時間上可能會不允許，所以找一種短時高效的方法會比較好，而這種方法，就是高強度間歇。在這種訓練當中，合理安排好每一個動作，讓動作當中存在一些力量訓練，哪怕是徒手動作也好。這樣會讓你在運動後起碼地保證肌肉的不流失。

下面一組動作，可以參考，不妨試一試：

動作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開，雙手同時上舉並拍手。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

　　

動作二：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

動作三：登山跑（30秒）

俯撐，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作四：箭步蹲跳（15次）

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

動作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

　　

動作六：開合跳波比（10次）

雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌，雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作七：高擡腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝緩衝，膝蓋與腳尖保持向前，擡腿至略高於髖部，前腳掌着地發力。

以上每個動作間休息25-35秒，休息過程中不要靜止，要在活動過程中等待心率下降。

運動結束後不要驟停，做一些放鬆活動和拉伸。

每一個動作的次數和時間只是一個參考，具體要根據自己情況來定，不能教條。

運動只是擴大消耗的一種方式，要形成熱量差，飲食同樣重要，在保證營養全面均衡的情況下吃個7.8分飽就好。

除了運動和飲食以外，還要有規律的生活和充足的睡眠，有時候減肥不成功的原因或許就在這裏。