最佳睡眠時間是幾小時

最佳睡眠時間是幾小時，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起看看最佳睡眠時間是幾小時。

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1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

　　

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%

;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的.枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

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一般來說，睡眠時間6-8個小時爲最佳。

除了老人和小孩外，成年人的睡眠時間一般在6-8小時都是可以的，也有個別人羣每天睡4-5小時或5-6小時也能保證工作狀態很好，這些都屬於正常睡眠時間。睡眠少於6小時或大於9小時易得高血壓、糖尿病等疾病，這是因爲睡眠不足與過多可能導致交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎症狀態的形成而影響人體健康。

具體到個人究竟要睡幾小時最佳，醫生認爲最適宜的睡眠量以白天是否能保持精神爲準。如果感到身心舒暢、活力十足、精神飽滿、能集中注意力於某些事情上，說明腦部與身體都已獲得充分的休息，前一天晚上的睡眠時間就足夠。

平時儘量保證在晚上11-12點之前入睡，有助於第二天的精力充沛。同時要重視睡眠質量，如果可以午休，儘量保持0.5-1個小時左右的午休比較好。避免熬夜，養成早睡早起的健康生活習慣。

　　

晚上幾點睡最好？

大衆睡覺黃金時間

進入睡眠的時間其實是是有一個黃金時間的，在這個時間段進入入睡，對於身體健康各個方面都是有好處的，晚上11點是黃金睡眠時間，這個時間段身體會分泌褪黑素，能夠促進人的睡眠，是肌膚的修復能力也變好，慢慢可以幫助我們解決肌膚出現的各種問題。

褪黑素還可以起到抗氧化，延緩衰老，提高免疫力的效果，如果晚上11點入睡還不夠的話，還應該一直處於黑暗的狀態，不能讓手機等電子產品發出聲光等刺激，否則會讓大腦變得更加活躍，褪黑素也會受到影響。

不同要求的不同的黃金睡眠時間

小孩子的要求是生長髮育，睡眠一定要充足，因此睡眠質量要保證睡眠時間也一定要睡夠，小孩子最好在8:30之前入睡，這是小孩子的.黃金睡眠時間。

對於一些想要美容的人來說，美容覺的起始時間是凌晨11點，最晚不得超過凌晨2點，因爲凌晨2點是皮膚新陳代謝的時間，如果在這個時間段皮膚完成不了新陳代謝，毒素無法排出體外，就容易出現痘痘暗沉等一系列皮膚問題。

溫馨提示：如果出現了睡眠障礙，大家可以在睡覺前泡個腳或者喝一杯溫熱的牛奶，也可以用木梳梳一下頭，給自己創造一個優良的睡眠環境，這樣或許能夠提高自己的睡眠質量，讓你睡得更香，一覺睡到大天亮。

最佳睡眠時間是幾小時3

人的最佳入睡時間是幾點？

我們人體有自帶的生物鐘，我們的作息都是根據這個生物鐘來的。對於大多數成年人來說，體內生物鐘在22點—23點之間將出現一次低潮，這意味着你在這個時間段可以更容易地進入深度睡眠，所以人的最佳入睡時間應該是早於這個時間的一個小時左右，也就是21點—22點。而人的生物鐘在六點的時候會出現一次小高峯，所以六點是人體的最佳起牀時間。

而對於未成年人來說，由於身體還正處於發育期間，保證充足的睡眠時間能夠促進發育，未成年人的入睡時間，應該要比成年的人早一個小時，所以未成年人的最佳入睡時間是20點—21點。

不過，人的生物鐘不是一成不變的，它是根據你的'作息生活進行調整的。對於有些人來說，他由於各種原因，養成了23以後入睡的習慣，並且保持了很多年，身體也沒有出現什麼問題，身體還是很健康。說明你已經養成了23點以後入睡的生物鐘了，這樣的話也沒有必要非得強迫自己在21點—22點之間入睡。

　　

人想要擁有良好的睡眠，除了要早睡，還要睡足充足的時間。人一天要睡多長時間呢？可能很多人會認爲是八個小時。但是，其實答案並不是八個小時。

人一天要睡多長時間，要分情況。對於未成年人來說，由於身體還在發育，需要充足的睡眠，未成年人一天應該睡足8—10個小時。而對於大部分的成年人來說，能夠睡足八個小時，這當然很好，說明你的睡眠時間充足，身體會更健康。不過，睡不足八個小時也沒有關係。

隨着人的年紀變大，睡眠之間是在不斷變短的，不同的年齡段，睡眠時間會有所改變。對於30歲以下的年輕人，一天應該睡7—9個小時；30歲—50歲的人，一天應該睡7—8個小時。而50歲以上的人，睡6—8個小時就可以了。

其實，這個睡眠時間和入睡時間只是一個參考，每個人的情況不同，睡眠情況也會有所不同，比如有的人天生覺少，每天晚上十一點睡覺，一天只睡五個小時，但是身體卻一直很健康，精神很抖擻，而有的人天生覺多，一天不睡夠十個小時，就感覺睡不醒。具體幾點睡，睡多長時間，還是要看你的睡眠情況。