人最佳睡眠時間是幾小時

人最佳睡眠時間是幾小時，生活中，每個人的睡眠時間長度是不一樣的，但一個成年人都需要睡足7到8個小時，才能保證精神好。下面給大家介紹人最佳睡眠時間是幾小時的內容！

人最佳睡眠時間是幾小時1

人的正常睡眠沒有固定的時間點，睡眠有個體差異，有的人可能睡眠時間長，有的人可能睡眠時間短。

有些人經歷特別旺盛，1天可能4-5個小時的睡眠即可足夠。人的一生當中，不同的階段睡眠時間也不一樣，比如剛出生的嬰幼兒，幾乎1天24小時睡覺，只有餓了想喝奶時才醒來。青少年需要8-9個小時睡眠時間，甚至10多個小時睡眠時間。

青壯年需要7-8個小時睡眠時間，而50-60歲左右的老人，其睡眠時間明顯縮短，可能僅需6-7個小時，甚至5-6個小時。到了80-90歲，睡眠時間又偏長。

另外，睡眠時間是否合適需要看第二天精力是否飽滿、旺盛。如果精力、精神很好，說明睡眠足夠。

生活中建議個人保證合理的睡眠時間，避免長期熬夜，這對身體非常不利，會造成機體內分泌紊亂，以及會出現頭暈、乏力、記憶力減退等現象。

小孩子最佳睡眠時間

成人每天的睡眠應保證7—8個小時，時間過短不好，過長也不好。那兒童呢？特別是剛剛進入正式學業的一年級國小生們每天該睡多長時間最好呢？

兒科專家給家長們提出了建議：爲保證孩子身體發育健康和保持足夠的精神和精力狀態學習，一年級國小生每晚要保證至少9個小時的.睡眠。

除了保證孩子每晚睡9—10個小時之外，因爲孩子還很小，正在長身體，精力也有限，因此不宜參加過多的課外活動，以免使身體透支。

1、營養全面且充分的早餐。

早餐很重要，幫孩子從小養成吃早餐的習慣。孩子的早餐中要有肉、蛋、奶。

保證孩子三餐的營養，特別是早晨，一定要有乳製品、碳水化合物和蛋白質，營養的全面可以保證孩子有足夠的體力應付上午的學習過程。

2、鼓勵孩子聽音樂。

研究發現，對於六七歲的孩子來說，聽音樂有益於智力的開發，特別是古典音樂。同時，聽音樂還能讓孩子減壓。

3、養成良好的學習習慣。

此時是培養良好學習習慣的關鍵期。要讓孩子知道什麼時間該幹什麼。規律的生活對孩子身體健康亦有幫助。

鼓勵孩子有充足的睡眠就可以，睡眠時間過長反而會有反效果，而且要幫助他養成規律的睡眠習慣，每天固定時間睡覺，早晨固定時間起牀，都是有益身心的好習慣。

3個小招數讓夜貓子寶寶早入睡

研究發現，晚上10點至凌晨1點左右是孩子生長激素分泌的高峯期，因此如果孩子睡太晚，對她的生長髮育不利，因此我們不能任由孩子晚睡，應該想辦法調整他的睡眠時間。

1、把睡眠時間一點點地提前

當孩子找各種藉口推遲上牀時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆半小時（具體時間由你來定），但是必須在自己的房間裏，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關燈了。

但是，晚睡習慣不可能一下子調整過來。你可以每過兩三個晚上，把孩子的睡覺時間往前提15分鐘至半小時，注意觀察他需要花多長時間才能睡着，什麼時候醒來，以及睡醒後的情緒如何。

通過這些，你可以判斷你所做的調整效果怎麼樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

2、珍惜睡前故事時光

很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩後背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。

不要覺得這是一種負擔，每天睡前充滿愛意的例行活動，對孩子的健康成長很重要。給孩子講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

3、不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足

午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規定的時間裏叫醒孩子。開始時，他可能會因爲沒有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅持，好讓他的生物鐘調整到最佳的睡眠狀態。

怎麼判斷寶寶睡眠是否正常？

觀察寶寶睡眠時長，還要注意睡覺時呼吸是否平穩，體溫是否正常，面色是否紅潤，是否容易被驚醒等。

假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食慾不佳，則可能睡眠不足，應查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質量。

觀察寶寶的食慾、大小便、精神狀態是否有變化。

如果發現寶寶嗜睡、不吃、不哭、不動，或者入睡後易驚醒、哭鬧不安、汗多等異常情況時，千萬不要誤認爲是生理現象而忽視，應送到醫院及時檢查處理，以免耽誤病情。

需要提醒的是，寶寶的睡眠時間並非越長越好。睡眠狀況是反映寶寶是否生病的指徵之一。

如果寶寶睡眠時間過長，超過了生理範圍或平時的睡眠時間，那麼也要關注寶寶是不是生病。

人最佳睡眠時間是幾小時2

成年人每天正常睡眠時間平均是6-8個小時，但不絕對。

每個人的睡眠時間不一樣，除睡眠時間以外，睡眠的質量也很重要。有些睡眠質量好的人，睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求；

有些人睡了8個小時，仍然不能滿足第二天的工作和學習的需要。正常人的睡眠分爲淺睡眠和深睡眠，足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調養。

不管睡多少個小時，如果沒有第二天的日間嗜睡現象，就說明睡眠的時間合適。

失眠、多夢的患者在日常睡覺之前可以泡熱水澡或者熱水泡腳，以緩解疲勞，提高自己的睡眠質量。睡前可以喝酸棗仁湯，也可以幫助患者安神。

上班族的最佳睡眠時間

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。

爲什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠節律的惡性循環

那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的.能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，並不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起牀活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許纔是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在牀上了。

美國國家睡眠協會的小建議

1、跟着太陽同起落：

儘可能地在太陽升起的時候起牀，或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、別躺在牀上乾瞪眼：

如果你躺着實在睡不着的話，也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：

把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。