失眠對人體有哪些損害

對人體的胃腸系統、心臟系統、神經系統造成明顯的影響。

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1. 身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱;

2. 長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;

3. 記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。

4. 影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的.還會導致悲觀厭世。

5. 植物神經功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

6. 過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

7. 兒童睡眠質量下降會直接影響身體的生長髮育。

　　

介紹幾種有利於睡眠的食物：

水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

小米 小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用，易安然入睡。

酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

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1、長期失眠怎樣調養：睡眠質量的姿態

倘若有心臟疾患的失眠症羣體，在睡覺的時候，能確保右側臥，那樣能夠 合理的防止導致心血管受力而提升病發概率的狀況出現;它是心腦血管疾病羣體防止，及其調養健康保健的根本所在，對這些方面要有充足的高度重視。整體而言便是應當留意挑選舒服、有益於病況的睡位，那樣能夠 促進睡眠。

2、經常失眠怎樣調養：睡眠質量的時間

睡覺時間的調節是十分重要的一個層面，學會調節心態，一般來說，一切正常狀況下都應當留意保持在7至8鐘頭上下，但這些方面也並不強求，詳細情況是據病人的人體標準而決策，一切正常狀況下，晚上睡6鐘頭就可以徹底恢復活力;確保優良的生活方式，能夠 合理的協助有助於睡眠。

　　

3、經常失眠怎樣調養：睡眠質量的自然環境

長期失眠怎麼辦，睡眠質量自然環境能夠 立即危害到睡眠質量的`品質。一般來說，在15至24度的溫度中是睡眠質量的溫度，此外，在睡眠質量的自然環境中，應當留意一些必需的觀念，例如，冬天關門閉窗以後，應當留意確保清爽的自然環境，此外，在睡眠質量以前，應當留意有目的性的調養精神面貌。

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睡眠不足和失眠是兩個不同的概念。

睡眠不足是一種主觀的感覺：如自已覺得睡眠不足6-8小時，可以有疲乏感，也可能沒有隻是自己覺得睡眠時間不足。因爲許多科普知識強調睡眠不足8小時是一種身體亞健康，有些人暗示心理重的人就可能會產生一些疲乏、易倦、頭暈、腦脹、四肢無力、記憶力差等。

另一種睡眠不足是由於工作關係或入睡困難而有意推遲睡眠時間到深夜1，2點鈡，可能一夜是能睡4-5個小時。雖然睡眠時間短，第二天會犯困但不會覺得明顯疲乏感、沒有頭昏目眩、工作、學習、生活均末受到什麼的明顯影響。這些人的睡眠質量較好，情緒也沒有什麼問題。

睡眠一亱基本由3-4個週期，每個週期約1.5-2個小時，每個週期又可分爲四個時相即：淺睡眠、中度睡眠、深睡眠和眼快動週期。

有的人自覺一睡沒睡着，大多因爲淺、中睡眠期質量太差，人一直處於清醒狀態，而真到了深睡眠和眼快動週期，打雷也不會醒，睡在一起的家人說你打呼，你還否認，這是常有的事。只有在深睡和眼快動時人的機體、大腦是真正的徹底放鬆，有不少人一晚上只需要2-3個週期就足夠了。因此不能拿睡眠時間來判斷睡眠是否不足。

失眠以前我多次介紹過：一種指入睡困難，睡着後大多可以睡到天亮，往往與焦慮情緒有關，如：換環境、工作、學習、生活中的壓力、應對考試、面試、家中突發事件產生的擔憂、對自身或家人健康的擔心、或將做一些特殊杆查的害怕（結果）、甚至是對入睡困難的焦慮等。廣泛性焦慮患者一遇事情就會失眠。

　　

另一種即是因爲抑鬱導致的`失眠，可以整夜難眠，更多見是早醒後再也睡不着，安眠藥效果不好，越吃醒得更早。這是情緒引起的失眠，而不是失眠導致情緒不好，本末不能倒置。這些人除了失眠還會表現全身多系統的“疾病”症狀和情緒障礙，如果這樣恐怕自己很難調節過來。

也有人不同意認爲各種鍛練放鬆療法、甚至食療等照樣能治好失眠，那只是一個階段後這些煩惱事件淡化或消失了自然能睡好覺。有沒有聽說過十幾、廿幾年老失眠患者。因此情緒障礙引起失眠不是吃安眠藥或其他方法能解決的，應該看心理醫生。

最後強調一點，另在乎別人說什麼，也別在乎你睡得夠不夠，只要白天精神好，無明顯疲乏感，心情不錯哪你的睡眠足夠好了。對偶爾或輕度入睡困難者只要你認爲對你有邦助的任何事都可以做，任何東西都可以吃，除了晚上不喝咖啡和茶。至於用酒或依懶喝酒來助眠我不提昌，可能大多有程度不同的酒精依懶症。

首先知道自己爲什麼失眠，建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。知道自己的問題所在，解決問題。然後在睡覺前放些輕緩的音樂，喝一杯熱牛奶，做一下睡前瑜伽放鬆身體。還有就是睡覺之前不要吃太飽，不要總是刷手機