上班族如何防治後背疼痛

可以先觀察你的姿勢，給背部以支撐，恰當提舉物品等等。

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1、觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

2、給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的'傾斜度。

3、經常活動

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。

　　

4、少穿緊身褲

經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈，不利於支持背部。另外，高跟鞋會增加背部弧度，女士應儘量少穿，鞋跟以不超過2.5釐米爲宜。

5、恰當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。

6、睡覺時鍛鍊

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因爲高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

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1. 伸展與放鬆肌肉

首先，最常用的緩解背痛的方法之一就是通過伸展和放鬆肌肉來幫助你的身體恢復活力。靠在一張椅子的邊緣，雙手放在身體兩側，輕輕向後傾斜直到感受到舒適感。另一個方法是站在牆邊緣，站在牆和地面之間，雙腿伸直，雙手平放，然後慢慢彎曲身體，直到感受到拉伸，並慢慢向上恢復原來的立姿。

2.按摩和穴位按壓

按摩和穴位按壓也是緩解背痛的一種自然方法。使用按摩棒或者雙手來按摩頸部和肩部，並且輕輕按壓穴位，可以刺激這些區域的血液循環和緩解壓力。頸支窩、肩胛骨與脊柱中間有肺俞穴，如果感到疼痛或呼吸困難應該立即停止按壓。對於長期背痛的情況，可以找到專業的推拿師來進行專業按摩。

3.冷熱治療

在一些特殊的`情況下，當您感到嚴重的疼痛時，你可以嘗試在局部進行冷熱治療。在早上起牀或下班後，用熱水袋或熱毛巾放在緊張處進行熱敷，可以緩解肌肉緊張和背部疼痛。對於急性疼痛，可以使用冰袋來緩解痠痛感，永遠不要直接將冰塊放在皮膚上，最好用毛巾包起來再使用。

　　

4.改善坐姿

有時候，背痛的原因是由於長時間的錯誤坐姿所造成的，比如駕車或在辦公室工作時。爲了預防背痛，你必須要注意坐在椅子上，保持直立，將腳放在地上，注意肩背放鬆。坐姿正確，健康自然。

5.鍛鍊和體育類活動

最後，要緩解背痛的另一個好方法是通過鍛鍊和體育類活動來加強你的身體。跑步、瑜伽、游泳等體育活動可以幫助你增加活力、改善血液循環，同時可以提升肌肉的柔韌性、穩定性和強度。這樣一來，你的肌肉和骨骼就會更健康，更加強壯，從而使你更加充滿活力。

總結：

以上述方法幫助緩解背痛症狀，關鍵是多種方法相結合。從預防和自我管理幾個角度，我們希望這篇文章可以爲您提供緩解背痛症狀的有效辦法，從而幫助你擁有適應不同疼痛症狀的健康生活方式。

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1、設置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3、設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動調臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛鍊。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　

7、換雙戶外運動鞋。整天穿着過軟或過硬的`鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛鍊時間，有助於防止和緩解背痛。

8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止後背痠痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。

9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家裏的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛鍊邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛鍊放鬆。

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