熬夜對身體的危害有哪些

熬夜對身體的危害有對激素分泌的危害，對器官功能的損傷，心臟的負擔也很重等危害。

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熬夜的危害非常大，從以下幾點來講：

第一、對激素分泌的危害，人體內的激素分泌有晝夜節律，比較明顯的一個是生長激素，另一個是皮質醇激素，這兩種激素有非常明顯的特點，就是在夜間休息的時間分泌水平就會增加，在白天的時候分泌水平就會下降。假如經常熬夜、晝夜顛倒，激素水平也會倒過來，所以不利於生長髮育，也不利於日常生理狀態的維繫，因爲皮質醇水平主要是維繫日常抗應激能力的。熬夜時間比較長的人羣會有一個感受，就是很容易得口腔潰瘍，就是身體的免疫系統受損的信號，因爲在經常熬夜的情況下身體抵抗力會下降，病毒和細菌就會更容易侵入身體，就是激素分泌水平紊亂的重要體現。

　　

第二、對器官功能的損傷，除了免疫系統和激素系統之外，肝臟和腎臟修復的時間主要是在夜間。如果長期熬夜對於肝腎功能的修復和細胞功能的提升不利，特別是對於肝臟不利，時間長了就有可能會出現脂肪肝、血脂紊亂和肝功能異常。

因此熬夜是不好的.習慣，無論是對身體的激素水平、身體的抵抗力，還是器官功能都有諸多的不利影響，因此平常還是要規律作息、早睡早起。

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現在很多人對於手機都有依賴，白天忙着工作沒有什麼自己的時間，到了晚上的時候，就開始熬夜了。但是大家知道嗎？熬夜對人的危害真的很大，今天就給大家說說，長期熬夜有哪些危害？

首先，那些經常熬夜的人，身體的免疫力會漸漸下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

還有，熬夜對於腸胃也是有很大危害的。熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因爲常吃夜宵容易引發胃癌。

另外，熬夜對於心臟的負擔也很重，作息時間紊亂的'人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。

尤其是像心臟之類的器官，也不會因爲白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期”黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。

　　

一般來說，充足的睡眠會讓人的精神很好，記憶力也會保持的很好的。但是部分人長期熬夜，會感覺到自己的大腦總是反應遲鈍，且容易忘東忘西的情況出現，這些都可能是熬夜帶來的身體危害。

長期熬夜的情況下，身體得不到充足的靜養，各種問題會接踵而來。在大腦負擔過重的情況下，患者會感覺到記憶能力降低許多。

這也是爲什麼很多人都感覺自己的記憶力下降了，這很有可能就是因爲你經常熬夜，所以記憶力纔不行了。

夜間需要有充足的睡眠時間調養身體，白天才能有足夠的精神去工作或者學習。如果晚上總是熬夜，到了白天會給人一種精神不振的感覺，總是疲勞乏力提不起精神。

很多人可能不知道，其實熬夜對眼睛也很不好。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因爲眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

很多人熬夜的時候都會玩手機，這樣的傷害就更大了。

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現在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態了，但其實熬夜對我們的身體有着很大的影響，長期熬夜的話會導致很多疾病，因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。

經常熬夜可以瘦身嗎

短時間會瘦，但是長時間會變胖，短時間的瘦是由於內部消耗大量的能量，但是消耗到一定的程度，就會血糖升高會變胖。

有的人經常熬夜，由於作息不規律，會導致胃腸道功能紊亂，出現消化不良、食慾不佳等情況，久而久之會出現消瘦。

熬夜吃什麼補身體

1.滋陰潤燥的食物

中醫認爲，夜晚屬陰，而睡覺可以養陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行爲，身體容易形成陰虛火旺的體質，有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。

這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。

2.清肝明目的食物

晚上1-3點鐘，正是肝經運行的時候，“人臥則血歸於肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那麼血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。

這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。

3.補氣血的食物

長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。

這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。

　　

經常熬夜的危害

1.耳聾和耳鳴

睡眠不足很容易導致內耳供血不足，聽力受損，長期熬夜可能導致耳聾。

2.肥胖

熬夜的'人經常吃“夜宵”，不僅消化不良，第二天早上還會食慾不振，造成營養不均衡，導致肥胖。

3.皮膚損傷

皮膚10年末，進入維護狀態11 o '時鐘，熬夜很長一段時間，人的內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥，靈活性差，黑暗和悲觀，暗瘡等問題出現，青春痘，黑斑。

4.記憶力下降

熬夜人的交感神經在晚上保持興奮，白天會出現精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間一長，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

晚上睡不着怎麼辦

1、睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

2、不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

3、泡腳，再加足底按摩最好不過，解乏，又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。

4、當出現失眠或心情煩躁時，儘量不要靠藥物來維持睡眠，最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態，伴隨着一些柔和的音樂，這樣不僅對身體健康而且效果會好些。